Saisonale affektive Störung (SAD) verstehen und bewältigen

Die Winterdepression ist eine Störung, die normalerweise Personen betrifft, die in nördlichen Gebieten leben. Der wissenschaftliche Name ist saisonal affektive Störung, und zwischen 5 und 14 Prozent der Menschen können sie erleben.

Menschen mit SAD sind normalerweise unglücklich und deprimiert, und diejenigen, die damit zu kämpfen haben, sind möglicherweise eher krank. Laut dem Psychologen John M. Grohol treten die Winterblues im Allgemeinen während der Wintermonate aufgrund der niedrigeren Temperaturen und kürzeren Tage auf.

Dinge, die Sie benötigen

• Gesunde Lebensmittel
• Helles Licht

Anweisungen

1. Versuchen Sie Lichttherapie. Licht ist wichtig für unsere Gesundheit, und unsere Funktionsweise wird davon beeinflusst, wie lange wir ihm ausgesetzt sind. Unsere Hormone können die Winterblues aufgrund von Lichtmangel im Winter verursachen. Daher ist es wichtig, dass Sie eine gute Menge an hellem Licht erhalten. Für diejenigen, die morgens nicht leicht aufwachen, wenn es noch dunkel ist, könnte ein Dämmerungssimulator helfen. Es ist ein computergesteuertes Gerät, das mit einer Nachttischlampe verbunden ist, und das Licht hellt Ihren Raum allmählich auf, um Sonnenlicht zu simulieren, beginnend etwa 45 Minuten bevor Sie aufstehen möchten.

2. Bewegen Sie sich, um Ihre Stimmung zu verbessern und Stress zu minimieren. Dies steigert den Serotoninspiegel, was hilft, traurige Gefühle loszuwerden. Laut Dr. Martha Howard, medizinische Direktorin von Wellness Associates of Chicago, sollten Sie 30 bis 45 Minuten, vier- bis sechsmal pro Woche trainieren. Grohol sagt, dass eine Stunde Training im Freien die gleiche Wirkung hat wie zweieinhalb Stunden Lichttherapie in Innenräumen. Es hat sich gezeigt, dass Gehen, Laufen, Rodeln und Skifahren Menschen, die mit den Winterblues zu kämpfen haben, hilft, sich besser zu fühlen.

3. Ernähren Sie sich gut. Sie sollten stärkehaltiges Gemüse, Lebensmittel mit vielen Kohlenhydraten und Nahrungsergänzungsmittel mit B-Komplex-Vitaminen zu sich nehmen. Eine gute Ernährung beizubehalten, ist eine der besten Dinge, die Sie tun können, um mit den Winterblues umzugehen.