Depression ist eines von mehreren Symptomen, die häufig mit den Wechseljahren bei Frauen in Verbindung gebracht werden. Während der Wechseljahre sinkt der Östrogenspiegel einer Frau, was zu Depressionen führen kann. Dies kann auch Angst und Stimmungsschwankungen umfassen.
Allgemeine Ernährung
- Eine ausgewogene Ernährung zu essen wird helfen, Depressionssymptome zu stabilisieren. Dies umfasst frisches Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte. Gesättigte Fette, Öle und Zucker sollten auf ein Minimum beschränkt werden.
Vitamine
- Um die Symptome der Wechseljahre weiter zu lindern, nehmen Sie täglich 1.200 bis 1.500 Milligramm Calcium und täglich 800 internationale Einheiten Vitamin D ein.
Leinsamen
- Im Dezember 2007 stellte die Mayo-Klinik fest, dass Forschungen nahelegen, dass Leinsamen Frauen mit Symptomen von Hitzewallungen helfen könnte, einem der häufigen Symptome der Wechseljahre. Eine Reduzierung von Hitzewallungen könnte auch zu einer Reduzierung von Depressionen führen. Weitere Studien in größeren Kontrollgruppen sind jedoch erforderlich, um die Ergebnisse bezüglich des Leinsamens zu bestätigen.
Fischöl
- Fischöl hat mehrere Eigenschaften. Es hilft, Wechseljahres-Depressionen zu bekämpfen und reduziert auch das Risiko von Brustkrebs und hohem Cholesterinspiegel.
Wann Hilfe suchen
- Frauen, die während der Wechseljahre schwere Depressionen erleben, sollten über einen Arzt oder Berater Hilfe suchen. Wenn suizidale Gedanken vorhanden sind, sollte sofort Notfallhilfe gesucht werden. Es gibt Optionen, um die Symptome zu lindern, und niemand muss dies alleine erleben.
