Laut dem National Institute of Mental Health leiden fast 15 Millionen Amerikaner unter den entkräftenden Auswirkungen von Depressionen. Die Behandlung kann Beratung, Medikamente oder beides umfassen. Gleichzeitig können therapeutische Aktivitäten bei Depressionen die Gefühle der Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit lindern, die häufig erlebt werden, und die positiven Auswirkungen der medizinischen oder psychischen Gesundheitsbehandlung verstärken.
Sich selbst informieren
- Das Verständnis von Depressionen und ihren Symptomen verschafft Betroffenen ein kleines Gefühl der Kontrolle. Die Depression and Bipolar Support Alliance empfiehlt, so viel wie möglich über die Erkrankung zu erfahren, am spezifischsten in Bezug darauf, wie Sie häufige Symptome erleben. Das Arbeitsbuch "Working Toward Wellness", das auf der Website der Allianz, www.dbsalliance.org, verfügbar ist, wird Ihnen helfen, Symptome zu verfolgen, einschließlich, wie und wann sie Sie betreffen. Verwenden Sie diese Informationen, um kleine Verhaltensweisen auszuwählen, die Ihnen helfen werden, mit den physischen und emotionalen Manifestationen von Depressionen umzugehen und sich davon zu erholen.
Regelmäßige Bewegung
- Körperliche Aktivität muss nicht anstrengend sein, um vorteilhaft zu sein. Regelmäßige Bewegung wie Gehen kann helfen, die mit Depressionen häufig verbundene Müdigkeit zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern. Kristin Vickers-Douglas, Ph.D., eine Psychologin an der Mayo Clinic, sagt, dass selbst 10 bis 15 Minuten körperlicher Aktivität Vorteile haben können. Steigern Sie sich allmählich auf mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag, wie es Ihr Energieniveau zulässt.
Sich selbst ablenken
- Menschen mit Depressionen erleben häufig negative Emotionen und Gedanken, und sie finden es schwierig, sich nicht auf sie zu konzentrieren. Das National Institute of Mental Health schlägt vor, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die eine Ablenkung bieten. Einen Film zu sehen, Musik zu hören oder an anderen angenehmen Veranstaltungen teilzunehmen kann Ihren Geist von Ihren Gefühlen ablenken und Ihre Stimmung verbessern.
An andere denken
- In der Januar 2003 Ausgabe von Social Science and Medicine zeigten die Forscher Mark A. Musick und John Wilson von der University of Texas at Austin eine Korrelation zwischen Freiwilligenarbeit und einer Reduktion depressiver Symptome, insbesondere unter älteren Menschen. Freiwilligenarbeit ermöglicht es Ihnen, einen Unterschied im Leben eines anderen zu machen. Sie vermittelt ein Gefühl von Sinn und Zweck jenseits der Grenzen des eigenen Lebens und der eigenen Symptome. Die positiven Auswirkungen von Freiwilligenarbeit sind am tiefgreifendsten, wenn Sie in einem Bereich arbeiten, der für Sie von Bedeutung ist, wie die Unterstützung einer Sache, die Sie antreibt, die Arbeit über eine Organisation, die mit Ihren religiösen Überzeugungen verbunden ist, oder die Hilfe für andere, die von Umständen betroffen sind, die Ihr Leben in der Vergangenheit berührt haben.
Verbunden bleiben
- Isolation verschlimmert Depressionen, laut HelpGuide.org. Bemühen Sie sich, Verbindung und Unterstützung zu suchen. Sprechen Sie mit Familie und Freunden und vertrauen Sie ihnen an, wenn es sich angemessen anfühlt. Besuchen Sie religiöse Gottesdienste oder andere Treffen oder Veranstaltungen, die Sie genossen haben, bevor die Depression eintrat. Erwägen Sie, die Dienste eines Therapeuten in Anspruch zu nehmen und einer Selbsthilfegruppe beizutreten. Selbst E-Mails und Telefonate helfen. Obwohl Sie es jetzt vielleicht vorziehen, in Einsamkeit Zuflucht zu suchen, betont HelpGuide die Bedeutung, mit anderen in Verbindung zu bleiben, um Ermutigung und Unterstützung zu erhalten.
Überlegungen
- Während es viele Schritte gibt, die Sie selbst unternehmen können, um Ihre Genesung voranzutreiben, suchen Sie den Rat eines Gesundheitsfachperson, wenn Sie vermuten, dass Sie unter Depressionen leiden. Es ist eine sehr behandelbare Erkrankung mit der richtigen Pflege.
