Sonntagblues überwinden: Strategien für einen ruhigen Abend

Graue, alltägliche Montage bekommen vielleicht die ganze Aufmerksamkeit, aber für viele beginnt die Niedergeschlagenheit irgendwann am Sonntag. Es ist ein beklemmendes Gefühl, das du wahrscheinlich kennst; die Realität, dass der Wecker vor dem Schlafengehen zum ersten Mal seit zwei Tagen gestellt werden muss und deine wenigen kostbaren Stunden, die dir noch zum Nicht-Arbeiten bleiben, mit dem Grauen vor dem Montag verbracht werden. Dennoch gibt es Möglichkeiten, das Beste aus deiner Zeit zu machen, ohne dich niedergeschlagen zu fühlen.

Anleitung

1. Akzeptiere, dass es bis zu einem gewissen Grad passieren wird, egal welche Maßnahmen du ergreifst. Das soll keineswegs bedeuten, dass es keine Möglichkeiten gibt, den Sonntagblues zu lindern, aber die Akzeptanz der Tatsache, dass es etwas ist, mit dem du regelmäßig umgehen wirst, ist ein guter Anfang. Auf diese Weise wirst du nicht enttäuscht sein über die Tatsache, dass sie jeden Sonntag Nachmittag in irgendeiner Form wieder auftauchen.

2. Fülle deinen Sonntagsplan. Halte den Samstag für die eher erholsamen, „den Nachmittag verbringen“-Aktivitäten offen wie Nickerchen, Grillen oder Fernsehen. Am Sonntag jedoch halte dich aktiv, da dies verhindert, dass dein Gedanke um den nahenden Montag wandert. Bewegung ist ein Beispiel für etwas, das man tun kann. Versuche außerdem, nicht zu lange auszuschlafen, da dies dir hilft, dich an den Arbeitswochen-Schlafplan zu gewöhnen.

3. Plane am Anfang der Woche schöne Dinge, da kleine Dinge, auf die man sich freuen kann, helfen werden, das zu lindern, was du vielleicht am Zurückkehren zur Arbeit fürchtest. Gegen Ende der Woche hast du das offensichtliche Wochenende zu erwarten. Am Anfang jedoch bist du nur du und dein Job ohne unterhaltsame Aktivitäten. Zum Beispiel plane ein Mittagessen mit deinem Partner, triff die Clique zum Monday Night Football oder habe eine entspannte, frühwöchentliche Zusammenkunft bei dir zu Hause.

4. Erkenne, dass das Fürchten vor etwas normalerweise schlimmer ist als das eigentliche Ereignis. 10 Minuten in den Job am Montag, egal wie unangenehm, ist immer noch besser, als den ganzen Sonntag zu schmollen. Wenn überhaupt, bedeutet es, dass du den unterhaltsamen Dingen, die du am Anfang der Woche geplant hast, einen Schritt näher bist – und noch besser – dem Wochenende.