Orangensaft bei Blähungen und Völlegefühl: Hilft er oder schadet er?

Orangensaft wird nicht zur Blähungslinderung empfohlen – er verschlimmert oft Symptome aufgrund von:

• Hoher Säure (pH ~3,5): Reizt die Magenschleimhaut, löst Reflux aus.
• Fruktose und Sorbit: Fermentierbare Kohlenhydrate (FODMAPs) → Gas, Blähungen bei empfindlichen Personen.
• Flüssige Kalorien: Schnelle Magenentleerung → Dehnung.

Evidenzbasierte Linderungsstrategien

1. Pfefferminzöl (enterobeschichtet): Antispasmodikum; reduziert IBS-Symptome (NNT ~3).
2. Low-FODMAP-Diät: Reduziert fermentierbare Substrate (Zwiebel, Knoblauch, Weizen, Hülsenfrüchte, Steinobst).
3. Simeticon: Vereint Gasblasen; bescheidene Beweislage.
4. Körperliche Aktivität: Gehen, Yoga (windbefreiende Pose) fördert die Motilität.
5. Bewusstes Essen: Langsames Kauen, keine Strohhalme/Kaugummi → weniger Aerophagie.
6. Probiotika (spezifische Stämme): B. infantis 35624, L. plantarum 299v bei Blähungen.

Wann zum Arzt

• Anhaltend trotz Lebensstiländerungen.
• Gewichtsverlust, Blut im Stuhl, Anämie, Familienanamnese von GI-Krebs.
• Neuer Beginn >Alter 50.