Energie und Fokus steigern: Natürliche Strategien für mehr mentale Leistung

Ein Energiemangel erhöht die Wahrscheinlichkeit von Vergesslichkeit und Fehlern, doch der Konsum von Koffein kann zu Ängstlichkeit und Reizbarkeit führen. Die Verbesserung der mentalen Agilität kann durch Ernährung, Bewegung und gesunde Schlafgewohnheiten erreicht werden. Die Vitamine, Nährstoffe und Mineralien in Lebensmitteln tragen zur mentalen Wachsamkeit bei; entwickelte Schlafgewohnheiten halten Ihren Körper davon ab, im Laufe des Tages an Energie einzubüßen, was den Bedarf an Koffein reduziert.

Anleitung

1. • 1

     Nehmen Sie täglich 600 mg DHA ein. DHA ist eine Form von Omega-3-Fettsäuren, die zu Ihrer Gesundheit beitragen. DHA findet sich in Fischöl-Nahrungsergänzungsmitteln sowie in Lachs, Heilbutt, weißem Thunfisch und Makrele.

   • 2

     Nehmen Sie ein Multivitamin ein, das Vitamin B12 und D enthält, das bei der Energieerzeugung aus dem Glukose Ihres Blutes hilft. Nehmen Sie laut den National Institutes of Health nicht mehr als 600 IE Vitamin D täglich ein, da übermäßige Mengen Vitamin D die Wahrscheinlichkeit einer Vitamin-D-Toxizität erhöhen. Begrenzen Sie Ihre tägliche Vitamin-B12-Aufnahme auf 2,4 Mikrogramm für Männer und Frauen über 14 Jahre und 2,6 Mikrogramm für Schwangere.

   • 3

     Trinken Sie Wasser, um Dehydration vorzubeugen. Während acht Gläser Wasser die übliche Zahl sind, die zur Aufrechterhaltung der Hydratation genannt wird, ist die Farbe Ihres Urins ein besserer Weg, um festzustellen, ob Sie genug Wasser bekommen. Ihr Urin sollte klar sein, und Ihr Mund sollte sich während des Tages feucht anfühlen, so Mehmet C. Oz und Michael F. Roizen, Autoren von „You: Being Beautiful.“

   • 4

     Dehnen Sie sich 20 Minuten vor dem Training und trainieren Sie täglich 45 Minuten, um Ihrem Körper einen Energieschub zu geben, so Oz und Roizen. Der Körper reagiert auf Bewegung, indem er den Blutfluss erhöht, was die Bewegung von Sauerstoff durch Ihre Arterien verbessert. Zügiges Gehen, Radfahren, Laufen und Gewichtheben helfen alle, das Energieniveau zu steigern.