Erschöpfung verstehen: Physiologische Ursachen und Lösungen

Aus physiologischer Sicht resultiert Erschöpfung aus einer Art von Stress, Reaktion oder Unzulänglichkeit im Körper. Erschöpfung bedeutet einen Verlust von Energie oder Erschöpfung. Physiologische Faktoren, die Erschöpfung verursachen, umfassen Sauerstoffmangel, Schlafmangel, Anämie, Dehydration, unzureichende Nährstoffe, unausgewogene Elektrolyte, Infektionen, Depressionen, Krankheit, Diabetes und mehr. Wenn Sie Erschöpfung verspüren, stellen Sie sicher, dass Sie einen nahrhaften Ernährungsplan befolgen, viel Schlaf bekommen, sich bewegen und die notwendigen Vitamine und Mineralien einnehmen. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn die Erschöpfung über einen längeren Zeitraum anhält.

Nicht genug Sauerstoff

Der menschliche Körper kann nicht richtig funktionieren, ohne die richtige Menge an Sauerstoff. Wenn Sie jemals in Höhen über 14.000 Fuß gereist sind, haben Sie möglicherweise den Mangel an Sauerstoff in der dünnen Luft gespürt. Manchmal wird einfaches tiefes Atmen das Energieniveau in Ihrem Körper erhöhen. Dr. Andrew Weil, M.D., Autor und Arzt, schlägt vor, aufrecht zu sitzen und durch die Nase zu einem Zählwert von vier einzuatmen, den Atem zu einem Zählwert von sieben anzuhalten und den Atem durch den Mund zu einem Zählwert von acht auszuatmen. Wiederholen Sie dies mehrmals als Schutz gegen Erschöpfung zu jeder Tageszeit. Zusätzlicher Sauerstoff zu Ihren Zellen durch Bewegung steigert ebenfalls die Energie.

Elektrolyte

Im menschlichen Körper erfolgen alle Funktionen als Ergebnis von elektrischen Signalen, die zwischen Ihrem Gehirn und verschiedenen Teilen Ihres Körpers gesendet werden. Mineralien, die eine elektrische Ladung tragen und durch Ihren Blutkreislauf fließen, helfen, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten, und wenn sie in der richtigen Balance vorhanden sind, bekämpfen sie Erschöpfung. Diese Mineralien, auch Elektrolyte genannt, kontrollieren die Menge an Wasser in Ihrem Körper, Ihren Blut-pH-Wert und die Muskelfunktion. Elektrolyte leiten die elektrischen Signale Ihres Körpers effizient. Ein Elektrolytungleichgewicht behindert diese Leitfähigkeit, was zu Erschöpfung oder Energiemangel führt.

Unzureichende Nährstoffe

Ein Nährstoffmangel kann Erschöpfung verursachen. Die Gründe für einen Nährstoffmangel können sein, nicht genug Nahrung zu essen, unzureichende Nährstoffe in der Nahrung, die Sie essen, bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente, die die Nährstoffe in Ihrem Körper erschöpfen, oder einfach ein Mangel an den notwendigen Mineralien und Vitaminen. Um Erschöpfung zu vermeiden, vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und entscheiden Sie sich für Lebensmittel mit hohem Nährwert, einschließlich roher Nüsse, grünem Gemüse, frischem Obst, Eiern, Vollkornprodukten und einfachem, lebendigem Joghurt. Die meisten Menschen werden auch davon profitieren, täglich ein Multivitamin einzunehmen. Konsultieren Sie einen qualifizierten Ernährungsberater für weitere Details.

Dehydration

Glauben Sie es oder nicht, Dehydration kann Erschöpfung verursachen. Selbst leichte Dehydration kann zu Energiemangel oder Unwohlsein führen. Da sie hauptsächlich aus Wasser besteht, benötigt jede Zelle in Ihrem Körper regelmäßige Flüssigkeitszufuhr, um richtig zu funktionieren. Unzureichende Wasser- und Körperflüssigkeitswerte bedeuten, dass das Blut dickflüssiger wird und der Körper härter arbeiten muss, um nur weiter zu funktionieren. Diese zusätzliche Anstrengung erfordert mehr Energie, was bedeutet, dass insgesamt weniger Energie im Rest Ihres Körpers vorhanden ist, was zu Erschöpfung wird. Werden Sie die Erschöpfung los, indem Sie mehr Wasser trinken und mehr Lebensmittel essen, die Wasser enthalten, wie Melonen, Sellerie, Gurken und Tomaten.