Effektive Übungen zur Linderung von Hallux valgus-Schmerzen und zur Mobilität

Das Bewegen Ihrer Zehen hilft bei der Schmerzlinderung und trägt zur Mobilität Ihrer Zehen bei. Die Erhaltung dieser Mobilität hilft, die Schädigung von Hallux valgus zu verlangsamen. Indem Sie Ihre große Zehe durch Übungen in ihre richtige Position zurückführen, helfen Sie, die Gesundheit Ihrer Füße zu erhalten und Ihre Mobilität zu bewahren.

Anleitung

1. Greifen Sie Ihre große Zehe und dehnen Sie sie sanft in jede Richtung. Dehnen Sie so weit, wie es bequem ist, da Dehnen nicht schmerzhaft sein sollte. Wiederholen Sie diese Übung mit Ihrem anderen Fuß. Dehnen wird helfen, Ihre Gelenke geschmeidig zu halten und eine einfachere Bewegung zu ermöglichen, wodurch die Schmerzen gelindert werden.

2. Üben Sie Zug aus, indem Sie Ihre große Zehe halten und ziehen, als ob Sie versuchen würden, die Zehe abzuziehen. Halten Sie diese Position 10 bis 15 Sekunden und wiederholen Sie dies mehrmals. Wiederholen Sie dies mit Ihrem anderen Fuß. Dies hilft, die natürliche Position Ihrer Zehen neu auszurichten.

3. Stecken Sie beide großen Zehen in ein Gummiband und ziehen Sie Ihre Füße auseinander, bis beide großen Zehen gerade sind. Halten Sie diese Position mehrere Sekunden und wiederholen Sie dies mehrmals. Dies wird ebenfalls helfen, die natürliche Position Ihrer Zehen neu auszurichten, und viele empfinden dies als einfacher als das Anwenden von Zug.

4. Besprechen Sie die Verwendung von Schienen mit Ihrem Arzt. Eine Schiene kann nachts getragen werden, um die Zehen in der richtigen Position zu halten, Beschwerden zu lindern und zu helfen, die Zehen neu zu positionieren und die Sehnen zu dehnen.