Ihren Blut-Sauerstoffspiegel steigern: Techniken und Verständnis

Der Fluss von Sauerstoff zu allen Teilen Ihres Körpers ist eine Frage von Leben und Tod. Ausreichend Sauerstoff in Ihrem Blut bedeutet, dass rote Blutkörperchen zu 95 bis 100 Prozent mit Sauerstoff gesättigt sind, laut Harvard Health Publications. Der Blut-Sauerstoffspiegel lässt sich leicht mit einem Pulsoximeter schätzen, das auf Ihren Finger geklemmt wird. Der arterielle Gas-Test, der die Entnahme einer kleinen Menge Blut aus einer Arterie, nicht aus einer Vene, erfordert, ist eine genauere Methode zur Messung der Sauerstoffsättigung. Sie können Ihren Sauerstoffsättigungswert erhöhen.

Bewegung

Bewegung erhöht die Menge an Sauerstoff in Ihrem Blut und Körper, indem sie Ihre Herzfrequenz und Lungenkapazität steigert. Regelmäßige Bewegung verbessert die Herzfunktion und den Muskeltonus, was die Durchblutung und die Sauerstoffzufuhr zu allen Teilen Ihres Körpers verbessert. Sogar Menschen, die unter niedriger Sauerstoffsättigung aufgrund chronischer Krankheiten wie COPD (chronisch obstruktive Lungenerkrankung) leiden, können ihren Blut-Sauerstoffspiegel durch Bewegung erhöhen. Patienten mit Sauerstofftherapie werden in der Lage sein, die Menge an benötigtem Sauerstoff zu reduzieren.

Tiefes Atmen

Übungen zum tiefen Atmen erhöhen die Blut-Sauerstoffwerte. Atmen Sie langsam ein, halten Sie den Atem so lange wie möglich an. Erweitern Sie Ihre Lungen und verwenden Sie auch Ihren Bauch beim Einatmen. Atmen Sie langsam durch den Mund aus. Wiederholen Sie das Verfahren für mindestens mehrere Minuten. Führen Sie täglich Atemübungen im Stehen, Sitzen oder Liegen durch.

Sauerstoffreiche Luft

Ins Freie zu gehen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Blut-Sauerstoffspiegel zu erhöhen. Bäume und Pflanzen nehmen Kohlendioxid auf und geben Sauerstoff ab. Vermeiden Sie kohlenstoffdioxidreiche Luft und rauchverunreinigte Luft. Erhöhen Sie die Menge an frischer Luft in Ihrem Zuhause, Büro und Auto für eine bessere Blut-Sauerstoffversorgung.

Vitamine

Sauerstoff bindet sich an das Hämoglobin in roten Blutkörperchen. Alles, was die Hämoglobin- oder rote Blutkörperchenproduktion fördert oder erhöht, kann die Sauerstoffwerte steigern. Vitamin B12, Folsäure und Vitamin C sind für die Produktion roter Blutkörperchen erforderlich. Mangel oder niedrigere als normale Mengen dieser Vitamine führen zu Anämie, niedriger Konzentration roter Blutkörperchen. Anämie zeichnet sich durch blasse oder gelbliche Haut, Atemnot und mangelndes Wohlbefinden aus. Mangel an Vitamin C, B12 oder Folsäure tritt auf, wenn Ihre Ernährung arm an diesen Vitaminen ist oder wenn Ihr Körper sie nicht aufnehmen kann, wie bei Darmerkrankungen und anderen Krankheiten. Einige verschreibungspflichtige Medikamente können Vitaminmangel verursachen, und Rauchen beeinträchtigt die Vitamin-C-Aufnahme.

Sauerstofftherapie

Wenn die Blut-Sauerstoffwerte aufgrund einer Krankheit zu niedrig sind, benötigen Sie möglicherweise eine Sauerstofftherapie. Während der Sauerstofftherapie erhalten Sie Ihren Sauerstoff über Nasensonden oder eine Gesichtsmaske aus einem Metall- oder anderen Behälter. Wenn Sie eine chronische Erkrankung wie COPD haben, können Sie die Sauerstofftherapie zu Hause anwenden. Sauerstofftherapie verringert Müdigkeit, verbessert den Schlaf und die Atemnot. Tragbare Sauerstofftherapieeinheiten ermöglichen es Ihnen, die meisten Ihrer täglichen Aktivitäten fortzusetzen.