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Optimaler Blutdruck: Das 120/80-Ziel und die Kategorien verstehen

Optimaler Blutdruck ist <120/80 mmHg (systolisch/diastolisch).

ACC/AHA 2017 Kategorien

KategorieSystolischDiastolisch
Normal<120<80
Erhöht120–129<80
Stadium 1 HTN130–13980–89
Stadium 2 HTN≥140≥90
Hypertonische Krise≥180≥120

Best Practices bei der Messung

  • 5 Minuten Ruhe, sitzend, Rücken gestützt, Füße flach.
  • Manschettengröße: Blase 80 % des Arenumfangs.
  • Durchschnitt ≥2 Messungen, 1 Minute Abstand.
  • Heimmessung mit validierten Geräten bevorzugt.

Lebensstil für optimalen Blutdruck

  • DASH-Diät (Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte, niedriges Natrium <1500 mg).
  • 150 min/ Woche moderate Bewegung.
  • Gewichtsabnahme bei Übergewicht (1 mmHg pro kg).
  • Alkohol einschränken, Rauchen aufgeben, Stress managen.

Individuelle Ziele können variieren (z. B. <130/80 bei hohem kardiovaskulärem Risiko, CKD, Diabetes).

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