Ein Blutdruck von 110/70 mmHg wird oft als optimal für kardiovaskuläre Gesundheit und Langlebigkeit angesehen.
Warum 110/70?
- Assoziiert mit dem niedrigsten Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt, Herzinsuffizienz, Nierenerkrankung.
- Spiegelt kompliante Arterien, hohes Schlagvolumen, niedrigen peripheren Widerstand wider.
- Seen bei Ausdauersportlern und traditionellen Gesellschaften mit niedriger KHK.
Wie man es erreicht/aufrechterhält
- Bewegung: 150+ Min/Woche aerob + Widerstandstraining.
- Ernährung: DASH/Mittelmeer – reich an K⁺/Mg²⁺, arm an Na⁺ (<1,5 g).
- Gewicht: BMI 18,5–24,9; Taillenumfang <40" (M), <35" (F).
- Stress/Schlaf: 7–9 Stunden, Achtsamkeit, Naturaufenthalt.
- Vermeiden: Rauchen, übermäßiger Alkohol, chronische NSAR.
Individualisierung ist wichtig
Ältere Erwachsene, gebrechliche Personen oder Personen mit Orthostatischer Hypotonie fahren vielleicht besser mit 120–130/70–80. „Ideal“ ist der niedrigste Blutdruck ohne Symptome (Schwindel, Stürze) oder übermäßige Medikamentenlast. Gemeinsame Entscheidungsfindung mit Ihrem Kliniker ist entscheidend.
