Bewegung bei Bluthochdruck: Ein umfassender Leitfaden

Tägliche Bewegung hat sich als wirksam erwiesen, um gefährdeten Personen zu helfen, Bluthochdruck vorzubeugen oder zu kontrollieren. Die Wahrscheinlichkeit, Bluthochdruck zu entwickeln, steigt mit dem Alter und kann auch durch Gewichtszunahme, Adipositas oder hohes Cholesterin beeinflusst werden. Personen mit chronischen Erkrankungen oder einer Familienanamnese von Diabetes oder Herzkrankheiten sind ebenfalls gefährdet. Wenn Ihr Blutdruck mäßig hoch ist, reicht Bewegung möglicherweise aus, um Medikamente zur Regulierung Ihres Blutdrucks zu vermeiden. Wenn Sie bereits Medikamente einnehmen, kann Bewegung Ihr Medikament wirksamer bei der Senkung von Bluthochdruck machen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Bewegung zur Senkung von Bluthochdruck einsetzen.

Was Sie benötigen

• Sportschuhe

Anleitung

1. Bewegen Sie sich zu besserer Gesundheit

   • Senken Sie den Blutdruck mit kardiovaskulärer Bewegung. Aerobe Aktivität ist die Nummer eins, um ein starkes Herz aufzubauen.

   • Verwenden Sie freie Gewichte und Trainingsgeräte, um ein Ganzkörpertraining zu absolvieren. Eine Zunahme der Muskelmasse ermöglicht es Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, was zu einer größeren Körperfett- und Gewichtsreduktion führt.

   • Setzen Sie sich Fitnessziele und belohnen Sie sich, sobald sie erreicht sind. Die Senkung des Blutdrucks durch Bewegung erfordert eine Lebensstiländerung und sollte nicht als kurzfristige Lösung betrachtet werden.

   • Treten Sie einer Geh- oder Laufgruppe bei und nutzen Sie andere als Motivation. Studien zeigen, dass diejenigen, die mit einem Partner trainieren, dreimal seltener ein geplantes Training auslassen.

   • Reduzieren Sie Gesundheitsrisiken wie Bluthochdruck, Adipositas, Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes, indem Sie 30 Minuten aerobe Aktivität in Ihre tägliche Routine einbauen.

   Finden Sie einen Trainingsplan, der für Sie funktioniert

   • Wählen Sie eine körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Gehen, Laufen, Radfahren oder eine Sportart wie Basketball oder Softball mit Freunden zu spielen, sind alles großartige Möglichkeiten, Spaß beim Training zu haben.

   • Trainieren Sie zu Ihrer optimalen Tageszeit. Wenn Sie ein Morgenmensch sind, trainieren Sie früh am Tag, wenn Sie am energiegeladensten sind, um die vollen Vorteile Ihres Trainings zu ernten.

   • Erstellen Sie alternative Trainingspläne, die Sie in 15-, 30-, 45- und 60-Minuten-Intervallen verwenden können. Damit eliminieren Sie die Ausrede, nicht genug Zeit zu haben.

   • Seien Sie kreativ, um Ihre Gelegenheiten für ein schnelles aerobes Training zu maximieren. Parken Sie Ihr Auto weiter weg von Ihrem Ziel oder fahren Sie mit dem Fahrrad zum Laden, anstatt zu fahren. Die zusätzlichen Kalorien, die Sie verbrennen, summieren sich im Laufe der Zeit.

   • Ernähren Sie sich gesund, um die Ergebnisse Ihres Trainings zu maximieren.