Blutdruck natürlich senken: Ihr Risiko reduzieren

Wenn Sie Hypertonie (Bluthochdruck) haben, müssen Sie ihn senken. Bluthochdruck macht Sie nicht nur anfällig für Herzkrankheiten, sondern erhöht auch Ihr Risiko für einen Schlaganfall, Nierenerkrankungen und Sehverlust. Wenn Ihr Blutdruck 140 über 90 oder höher ist, sind Sie möglicherweise in Gefahr und sollten daran arbeiten, Ihren Blutdruck zu senken. Lassen Sie die Schritte unten Sie leiten, wie Sie Ihren Blutdruck natürlich senken können.

Anleitung

1. Reduzieren Sie Ihr Gewicht, wenn Sie übergewichtig sind.

   Bluthochdruck ist mit Adipositas assoziiert, und je mehr Sie wiegen, desto mehr steigt Ihr Blutdruck.

2. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin C, Magnesium und Kalzium sind, um den Blutdruck zu senken.

   Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, umfassen rote Paprika, Orangen, Grapefruits, Tomaten und Spinat. Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, umfassen Leinsamen, Hafer, Kleie und Vollkornreis. Lebensmittel, die Kalzium enthalten, umfassen Milch, Käse und Joghurt.

3. Meditieren Sie, um Stress zu reduzieren, der negative physiologische Veränderungen im Körper verursacht.

   Meditation entspannt den Körper. Entspannung reduziert Stress. In einer Studie an Teenagern am Medical College of Georgia wurde ein höher als normaler Blutdruck durch TM (Transzendentale Meditation) gesenkt, sodass das Herz weniger hart arbeiten musste.

4. Gehen Sie zur Reflexzonenmassage.

   Reflexzonenmassage bringt den Körper ins Gleichgewicht, indem sie Stress reduziert und kann helfen, Bluthochdruck zu senken, indem der Blutdruck in einen normaleren Zustand gebracht wird.

5. Eliminieren Sie Salz, da Salz den Blutdruck erhöht.

   Salz ist natürlich in vielen Lebensmitteln enthalten, sodass Sie kein zusätzliches hinzufügen müssen.

6. Trinken Sie nicht übermäßig Alkohol.

   Während der Körper Alkohol verarbeitet, steigt der Blutdruck. Frauen können ein alkoholisches Getränk pro Tag haben, und Männer können zwei haben.

7. Hören Sie mit dem Rauchen auf, wenn Sie rauchen.

   Rauchen erhöht Ihr Risiko für Herzkrankheiten.

8. Seien Sie aktiv, indem Sie Aktivitäten wie Gehen, Radfahren, Schwimmen und Hausarbeit ausführen.

   Tun Sie eines oder eine Kombination dieser Dinge dreißig Minuten am Tag, um den Blutdruck zu senken.