Bluthochdruck sicher senken: Expertentipps

Einführung

Bluthochdruck kann ein stiller Killer sein, der Ihre Chancen auf Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht. Verschreibungsmedikamente sind verfügbar, um Bluthochdruck zu senken und zu kontrollieren. Es gibt Risiken im Zusammenhang mit verschreibungspflichtigen Medikamenten. Die Mayo Clinic bietet Vorschläge zu Möglichkeiten, Blutdruck sicher zu reduzieren. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt bezüglich der geeigneten Methode, um Ihren Bluthochdruck zu kontrollieren.

Anweisungen

1. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um das sicherste Blutdruckmedikament für Ihre Situation zu bestimmen.

2. Bewegen Sie sich 30 Minuten pro Tag oder nehmen Sie an einer täglichen körperlichen Aktivität teil.

3. Nehmen Sie ab, wenn Sie übergewichtig sind. Bereits der Verlust von 5 lb kann den Blutdruck senken, laut der Mayo Clinic.

4. Beseitigen Sie den Salzstreuer. Die Begrenzung Ihrer täglichen Natriumaufnahme auf 1.500 mg kann den Blutdruck senken, laut der Mayo Clinic. Achten Sie auf den Natriumgehalt in verarbeiteten Lebensmitteln, die Sie kaufen, und treffen Sie kluge natriumarme Entscheidungen.

5. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum auf zwei Getränke pro Tag für Männer und ein Getränk pro Tag für Frauen.

6. Befolgen Sie die DASH-Diät, empfohlen von der Mayo Clinic. Die DASH-Diät fördert den Verzehr von Obst, Gemüse, fettarmen Milchprodukten, Vollkornprodukten und reichlich Kalium. Weitere Informationen zur Diät finden Sie im Link unter Ressourcen.

7. Hören Sie mit dem Rauchen auf. Rauchen trägt zur Verhärtung der Arterien bei und beschädigt die Wände der Blutgefäße.

8. Schlafen Sie ausreichend.