Blutdruck natürlich senken: Sicher & ärztlich geprüft

Einführung

Es ist möglicherweise möglich, Ihren Blutdruck ohne Medikamente zu senken. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt prüfen, ob eine dieser Methoden für Sie geeignet und sicher ist, bevor Sie sie versuchen. Dies ist kein Ersatz für eine kompetente medizinische Behandlung und sollte nur unter der Aufsicht eines kompetenten Arztes versucht werden.

Was Sie benötigen

• Ein heißes Bad
• Beruhigende Musik
• Massage
• Buch mit Nährwertangaben

Anweisungen

1. Nehmen Sie ein heißes Bad, um eine Vasodilatation (Öffnung der Blutgefäße) zu bewirken und den allgemeinen Blutdruck zu senken. Der Grund, warum Sie ohnmächtig werden, wenn Sie nach einem heißen Bad zu schnell aufstehen, ist die Senkung Ihres Blutdrucks. Stehen Sie nach einem heißen Bad langsam auf und lassen Sie Ihren Körper sich anpassen, während Sie sich an Dingen festhalten, um sich zu stabilisieren. Wenn Ihnen schwindelig wird, legen Sie sich auf den Boden, damit das Blut wieder zu Ihrem Kopf gelangen kann, da der Druck es nicht dorthin zwingt. Tun Sie dies erst nach Rücksprache mit Ihrem Arzt.

2. Entspannen Sie Ihren Geist. Lassen Sie Ihren Geist zu einer anderen Zeit oder einem anderen Ort schweifen, der Sie beruhigt. Verwenden Sie friedliche Musik. Fügen Sie eine Massage hinzu, um die Durchblutung in den Extremitäten zu erhöhen und Muskelverspannungen zu lösen. Lauschen Sie dem Wind an einem ruhigen Ort und vergessen Sie Ihre Sorgen.

3. Machen Sie ein Nickerchen. Wenn Sie schlafen, sinkt Ihr Blutdruck auf natürliche Weise. Ausreichender Schlaf wird auch langfristig helfen, Ihren Blutdruck zu senken. Verwenden Sie eine Routine, um sich auf das Schlafengehen vorzubereiten, und Ihr Körper wird beginnen, den Blutdruck in Erwartung des Schlafens zu senken. Wenn Sie jeden Abend zur gleichen Zeit schlafen, hat der Körper eine Routine, auf die er sich vorbereiten kann, indem er die Sequenz beginnt, bevor Sie sich überhaupt ins Bett legen. Diese Praktiken werden von medizinischen Fachkräften als Schlafhygiene bezeichnet.

4. Üben Sie kontrollierte Atemtechniken. Die Kontrolle Ihres Blutdrucks durch Atemtechniken hilft, Ihren Stress zu reduzieren. Die reduzierte Stresssendet ein Signal an Ihren Körper, Spannung abzubauen und auf entspannte Weise zu reagieren, wodurch der Blutdruck sinkt.

5. Üben Sie Biofeedback. Sie können lernen, Ihren Blutdruck mental zu verändern, indem Sie beobachten, wie sich Ihr Blutdruck verändert, und lernen, ihn mit Ihren Gedanken zu verändern. Dies kann im Lebensmittelgeschäft mit ihrer Blutdruckmanschette geschehen, sodass Sie nichts kaufen müssen. Wenn Sie lernen, wie Sie Ihren Blutdruck senken können, kommen Sie zu dem Punkt, an dem Sie es nach Belieben tun können. Diese Technik wirkt sofort, braucht aber Zeit zum Erlernen.