Diastolischen Blutdruck natürlich senken: Ein umfassender Leitfaden

Einführung

Ärzte und Krankenschwestern nennen zwei Zahlen, wenn sie Ihren Blutdruck ablesen. Wenn Ihr Blutdruck 130/90 beträgt, ist die Zahl 90 Ihr diastolischer Blutdruck. Es ist wichtig, einen niedrigen diastolischen Blutdruck aufrechtzuerhalten. Personen mit einem höheren Wert haben ein höheres Risiko, Hypertonie zu entwickeln, was zu ernsthaften Erkrankungen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Ihren diastolischen Blutdruck auf natürliche Weise zu senken.

Anweisungen

1. Essen Sie eine natriumarme Ernährung. Eine hohe Natriumaufnahme erhöht Ihren diastolischen Blutdruck und erhöht Ihr Risiko für Bluthochdruck. Um Ihr Risiko zu senken, reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme. Vermeiden Sie verarbeitete oder gefrorene Lebensmittel und essen Sie zwischen 400 und 1.000 mg Natrium pro Tag. Trinken Sie viel Wasser, um überschüssiges Natrium aus Ihrem Körper zu spülen.

2. Wählen Sie gesunde Lebensmittel. Fettreiche Lebensmittel wie Fast Food und frittierte Speisen können Ihren diastolischen Blutdruck erhöhen. Senken Sie Ihren Blutdruck auf natürliche Weise, indem Sie frisches Obst und Gemüse essen. Wählen Sie fettarme Optionen und essen Sie reichlich Kalium und Vitamin C.

3. Verlieren Sie überschüssige Pfunde. Übergewicht kann ebenfalls Ihren diastolischen Blutdruck beeinflussen. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, nehmen Sie sich vor, überschüssige Pfunde zu verlieren und ein gesundes Gewicht zu halten. Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme und essen Sie kleinere Portionen.

4. Nehmen Sie Kräuterpräparate ein. Verschiedene Kräuterpräparate wie Knoblauch und Klettenwurzel senken auf natürliche Weise den diastolischen Blutdruck. Besuchen Sie Ihren örtlichen Reformladen und nehmen Sie diese Präparate wie angegeben ein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

5. Erhöhen Sie die körperliche Aktivität. Ein sitzender Lebensstil trägt zu einem hohen diastolischen Blutdruck bei. Um Ihren Wert auf natürliche Weise zu senken, beginnen Sie ein Trainingsprogramm. Bewegen Sie sich mindestens 90 Minuten pro Tag. Dies kann Joggen, Aerobic, Schwimmen oder Gehen umfassen.