Lebensmittel zur Senkung des Blutdrucks: Ein ernährungsorientierter Leitfaden

Ein typischer, gesunder Blutdruck beträgt etwa 120/80 oder weniger. Bluthochdruck ist ein Gesundheitsrisiko, das zu einem Herzinfarkt, Schlaganfall oder anderen Gesundheitsrisiken führen kann. Viele Menschen haben ihren Blutdruck durch Ernährung und Bewegung mit hervorragenden Ergebnissen gesenkt. Es gibt mehrere Lebensmittel, die mit einer Senkung des Blutdrucks in Verbindung gebracht wurden. Die richtigen Mengen an Geflügel, Fisch, Nüssen, Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, fettarmen, natriumarmen Lebensmitteln zu essen, ist der Schlüssel, um Ihren Blutdruck auf einem gesunden Niveau zu halten.

Sojabohnen und Bananen

Sojabohnen und Bananen enthalten viel Kalium. Erhöhte Kaliumwerte helfen, Natrium in Ihrem Körper zu reduzieren. Zu viel Natrium kann Ihren Blutdruck erhöhen.

Sonnenblumenkerne, Bohnen und Spinat

Diese Lebensmittel sind reich an Magnesium und Kalium. Magnesium und Kalium sind Substanzen, die den Blutdruck erfolgreich senken. Denken Sie daran, die ungesalzene Marke von Sonnenblumenkernen zu wählen. Einige wirksame Bohnensorten sind Kidneybohnen, Limabohnen, Schwarze Bohnen, Weiße Bohnen, Navy-Bohnen und Pinto-Bohnen.

Magermilch

Magermilch liefert zusätzliches Kalzium und essentielles Vitamin D. Ihr Blutdruck wird durch diese beiden gesunden Nährstoffe um etwa 10 Prozent gesenkt.

Dunkle Schokolade

Liebhaber dunkler Schokolade, freut euch! Dieser köstliche Leckerbissen steht in Verbindung mit einem gesenkten Blutdruck. Sie müssen nicht zu viel essen, seien Sie also vorsichtig und genießen Sie es, in dem Wissen, dass etwas wirklich Leckeres gut für Sie sein kann. Eine bloße halbe Unze oder weniger reicht aus, um einen Blutdruckvorteil zu erzielen.

Sellerie

Alle Gemüsesorten sind ausgezeichnete Wahlen für jemanden mit Bluthochdruck aufgrund ihrer fettarmen, natriumarmen Eigenschaften, aber Sellerie ist insbesondere ein erstaunliches Lebensmittel zur Senkung des Bluthochdrucks. Sellerie wirkt aufgrund eines besonderen Öls, das es enthält, etwas anders auf Ihre Körpersysteme. Dieses Öl entspannt die Muskeln, die helfen, Ihren Blutdruck aufrechtzuerhalten. Sellerie wirkt auch auf Ihren Körper in derselben Wirkung wie ein Diuretikum. Dies wird dazu beitragen, jedes zurückgehaltene Natrium in Ihrem Körper zu verringern, was dazu führt, dass Ihr Blutdruck steigt.

Fisch

Bestimmte Fischarten wie Lachs helfen, Ihren Blutdruck zu senken. Fisch, insbesondere Lachs, enthält einen hohen Gehalt an Omega-3, einer Fettsäure. Omega-3 hat sich als erfolgreich bei der Senkung des Blutdrucks erwiesen. Sie müssen jedoch bei der Auswahl Ihres Fisches vorsichtig sein und jeglichen frittierten Fisch vermeiden. Ebenso hat Fisch einen hohen Quecksilbergehalt, der ungesund für den Körper ist. Sie müssen Ihren Fischkonsum daher auf einmal pro Woche beschränken.