Bewegung bei Bluthochdruck: Ein praktischer Leitfaden zur Senkung der Hypertonie

Bluthochdruck kann zu sehr ernsthaften medizinischen Zuständen führen. Wenn Sie unter Bluthochdruck leiden oder gefährdet sind, Bluthochdruck zu entwickeln, können einige einfache Vorsichtsmaßnahmen und die Verpflichtung zu Bewegung eine positive Wirkung haben. Einfache, aber effektive Änderungen in Ihrem Lebensstil werden Ihren Blutdruck reduzieren und helfen, ihn zu kontrollieren.

Was Sie benötigen

• Kontaktinformationen für Ihren Arzt
• Trainingsroutine/-plan
• Fitnessstudio-Mitgliedschaft oder ein Ort zum regelmäßigen Sporttreiben
• Angemessene Trainingskleidung und Schuhwerk

So senken Sie den Blutdruck mit Bewegung

1. Testen Sie Ihren Blutdruckspiegel. Die Identifizierung Ihres Wertes hilft Ihnen, Ihr Krankheitsrisiko zu bestimmen und wie viel Sie Ihren Blutdruck senken müssen. Routinemäßige Gesundheitsuntersuchungen sollten eine Blutdruckmessung umfassen. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, ein höheres Risiko zu haben, lassen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig überprüfen. Viele Apotheken führen Selbstmessgeräte, und Kirchen, Krankenhäuser, Feuerwachen und Kliniken bieten oft kostenlose Untersuchungen an.

2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Cholesterinspiegel und setzen Sie sich ein erreichbares Ziel, auf das Sie hinarbeiten können. Neben der Besprechung Ihres Cholesterinspiegels besprechen Sie andere Aspekte Ihrer Krankengeschichte und aller Medikamente, die Sie einnehmen. Dies könnte die Behandlungsoptionen verändern. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Bewegungs- und Ernährungsplan zu erstellen.

3. Starten Sie Ihren Bewegungsplan sofort. Dies kann durch den Beitritt zu einem Fitnessstudio erfolgen. Viele Fitnessstudios bieten individuelle aerobe und Gewichthebergeräte, Yoga- und Pilateskurse, Gruppen-aerobe und Radkurse, Personal Trainer und Ernährungsberater an. Es gibt viele andere Möglichkeiten als den Beitritt zu einem Fitnessstudio. Spaziergänge, Joggen, Radfahren oder Rollschuhlaufen werden Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu senken.

4. Finden Sie einen Trainingspartner. Gemeinsam mit einem Partner zu trainieren, ob im Fitnessstudio oder draußen, ist motivierender und erhöht Ihre Verantwortlichkeit, regelmäßig weiterzutrainieren. Dies macht das Training weniger wie eine Pflicht und macht mehr Spaß.

5. Integrieren Sie körperliche Aktivität in Ihren Alltag. Erhöhen Sie die Menge an Gehen, indem Sie weiter von Ihrem Bürogebäude oder dem Lebensmittelgeschäft entfernt parken. Wenn Sie nahe genug wohnen, fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit. Wann immer möglich, nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs. Dies wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und daher mehr Kalorien verbrennen. Machen Sie einen kurzen Spaziergang mit Ihren Kollegen während des Mittagessens, um dem Drang auf ein Nachmittagsschläfchen entgegenzuwirken. Gehen Sie den Flur hinunter, um diese Nachricht dem Chef zu überbringen, anstatt das Telefon zu benutzen.

6. Erstellen Sie eine Liste gesunder Lebensmittelauswahlen und halten Sie sie bei sich. Dies wird Sie motivieren und ermutigen, wenn Sie auswärts essen. Wenn Sie in einem Restaurant von einer Speisekarte bestellen, konsultieren Sie Ihre Liste, um sicherzustellen, dass Sie bei Ihrem Ernährungsplan bleiben. Es wird Ihrem Bewegungsplan nicht helfen, wenn Sie sich nicht bemühen, gesund zu essen.

7. Werfen Sie „Junk Food“ in Ihrem Zuhause weg und ersetzen Sie es durch gesunde Snacks und Zutaten für Mahlzeiten. Die Entfernung der Versuchung, ungesunde Snacks zu Hause zu essen, macht es einfacher, sie in Restaurants und im Lebensmittelgeschäft zu vermeiden.