Blutdruck natürlich senken: Wichtige Ernährungsbestandteile

Inhaltsstoffe in Ihrer Ernährung spielen eine Schlüsselrolle bei der Senkung Ihres Risikos, Bluthochdruck (HBP) zu entwickeln. Forscher untersuchen weiterhin die Vorteile von in der Natur vorkommenden Quellen zur erfolgreichen Kontrolle dieser potenziell gefährlichen Erkrankung. Das U.S. Department of Health and Human Services bietet eine Online-Veröffentlichung „Ihr Leitfaden zur Senkung des Blutdrucks“, die Möglichkeiten zur Risikoreduzierung von HBP und Methoden zur Kontrolle behandelt, wenn Sie bereits unter diesem Problem leiden. Eine solche Methode ist die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension), die in der Veröffentlichung enthalten ist.

Risiko reduzieren

Das U.S. Department of Health and Human Services erklärt, dass Sie Ihr Risiko für Bluthochdruck senken können, indem Sie Ihr Gewicht kontrollieren, sich gesund ernähren, die Natriumzufuhr kontrollieren und regelmäßig Sport treiben. Wie Sie sehen, beziehen sich drei von vier dieser Empfehlungen darauf, wie und was Sie essen. Die Inhaltsstoffe in Lebensmitteln spielen eine große Rolle bei der Vorbeugung oder Behandlung von HBP, wobei Natrium (Salz) als einer der großen Übeltäter aufgeführt ist, die für erhöhte Blutdruckwerte verantwortlich sind. Es wird empfohlen, die Natriumzufuhr zu reduzieren, indem Sie Lebensmittel wählen, die als natriumarm, reduziert natriumhaltig oder natriumfrei gekennzeichnet sind. Die oben zitierte Veröffentlichung bietet eine Liste von Kräutern und Gewürzen, die den Geschmack Ihrer Speisen verbessern können, ohne dass Salz benötigt wird.

Forschung

Das University of Maryland Medical Center erklärt, dass zahlreiche Studien auf einen Zusammenhang zwischen Knoblauch und niedrigerem Blutdruck hindeuten. Die Zugabe dieser Zutat zu Ihren Speisen bietet den Vorteil, Ihren Blutdruck zu senken oder dient als Faktor zur Reduzierung Ihres Risikos, Bluthochdruck zu entwickeln.

ScienceDaily stellte fest, dass medizinische Forscher am U.C. Irvine College of Medicine einen Zusammenhang zwischen freien Radikalen und erhöhten Blutdruckwerten entdeckten. Als Ergebnis der Studie stellten die Forscher fest, dass Antioxidantien in den Vitaminen E und C, wenn sie kombiniert werden, in der Lage sind, den Blutdruck zu senken. Sie können von den vorteilhaften Inhaltsstoffen von Vitamin E profitieren, indem Sie Lebensmittel wie Avocados, Karotten, Eigelb, grünes Blattgemüse, einschließlich Spinat und Rosenkohl, Fleisch, Geflügel, Fisch, Haferflocken, süßen Mais und Süßkartoffeln essen. Zusätzlich zum Verzehr von Zitrusfrüchten können Sie Ihre Vitamin-C-Aufnahme erhöhen, indem Sie Brokkoli, Tomaten, rote, gelbe und orange Paprika, Kartoffeln und Kiwis essen. Eine Kombination dieser Lebensmittel in Ihre Mahlzeitenplanung aufzunehmen, wird Ihnen die maximalen Vorteile bieten, die von der Forschung vorgeschlagen werden.

Wellness.com erklärt, dass niedrige Vitamin-D-Spiegel zu erhöhtem Blutdruck beitragen können. Es gibt zwei Quellen von Vitamin D, die für Menschen von Nutzen sind. Ergocalciferol, bekannt als Vitamin D2, wird aus Pflanzen gewonnen und ist die Form des Vitamins, die verwendet wird, um Milch und andere Lebensmittelprodukte anzureichern. Cholecalciferol, Vitamin D3, kommt in einigen Lebensmitteln vor und wird auch von der Haut produziert, wenn sie direktem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Mindestens 10 Minuten direktes Sonnenlicht pro Tag reichen aus, damit Ihr Körper genug Vitamin D produziert, um die Regulierung Ihres Blutdrucks zu unterstützen. Lebensmittelquellen von Vitamin D umfassen Lachs, Makrele, Thunfisch, Milch, Margarine, Eier, Leber und Käse.

Es ist interessant zu beachten, dass weniger Sonnenexposition in den Wintermonaten zu höheren Blutdruckwerten beitragen kann. Auch die Hautpigmentierung bei dunkelhäutigen Menschen kann ihre Fähigkeit, Vitamin D durch Sonnenexposition zu produzieren, beeinträchtigen und kann ein mitverwirklichender Faktor für ihr erhöhtes Risiko für Bluthochdruck sein.

Control-Your-Blood-Pressure.com zitiert eine Studie der London School of Medicine, bei der entdeckt wurde, dass Nitrate in Rote-Bete-Saft den Blutdruck deutlich senken. Die Teilnehmer der Studie erlebten eine Senkung des Blutdrucks innerhalb einer Stunde nach dem Trinken des Saftes, wobei die Vorteile bis zu 24 Stunden anhielten.

Wie von der American Cancer Society angegeben, wirkt das Mineral Kalium, ein Inhaltsstoff, der in Aprikosen, Kartoffeln, Orangen, grünem Blattgemüse, Vollkornprodukten, Nüssen und magerem Fleisch vorkommt, in Kombination mit Natrium und Kalzium zur Regulierung des Blutdrucks. Unser Körper kann dieses Mineral nicht selbst herstellen, aber es ist sicherer, seine Vorteile aus Lebensmitteln zu beziehen, anstatt aus Kaliumpräparaten, es sei denn, ein Arzt empfiehlt dies.

Fazit

Wenn Sie aufgrund von Gewichtsproblemen oder erblichen Faktoren ein Risiko für die Entwicklung von Bluthochdruck haben, werden Ihnen die obigen Informationen helfen, Ihr Risiko zu reduzieren. Wenn Sie jedoch bereits mit der Erkrankung zu kämpfen haben, werden diese Informationen, zusätzlich zu einer vom Arzt empfohlenen Behandlung, Ihre Fähigkeit verbessern, Ihren Blutdruck zu kontrollieren.