Bluthochdruck natürlich senken: Lebensstil & Hausmittel

Als der „stille Killer“ bekannt, zeigt Bluthochdruck (Hypertonie) keine Symptome, bis Komplikationen auftreten. Medikamente werden zur Behandlung von hohem Druck eingesetzt, aber es gibt auch alternative Methoden, um den Blutdruck zu senken.

Lebensstiländerungen

Gesunde Lebensstiländerungen helfen, den Blutdruck zu senken. Wenn Sie diesen hilfreichen Tipps folgen, haben Sie eine gute Chance, Blutdruckwerte zu senken und Herzkomplikationen zu vermeiden.

Blutdruckwerte im Arztbüro sind möglicherweise nicht immer korrekt, da manche Menschen das sogenannte „Weißkittel-Syndrom“ haben und die Werte aufgrund von Stress höher sein können. Überprüfen Sie Ihren Blutdruck zu Hause selbst mit einem Sphygmomanometer (Blutdruckmanschette und Messgerät). Erhalten Sie Werte jeden Tag zur gleichen Zeit oder so oft, wie Ihr Arzt es anordnet, da der Blutdruck im Laufe des Tages schwankt.

Gewichtsverlust hat eine positive Wirkung auf den Blutdruck. Essen Sie gesund und treiben Sie Sport. Nehmen Sie an aeroben Übungen wie Walken, Laufen, Schwimmen, Tanzen oder jeder Übung teil, die Ihren Puls erhöht und ihn mindestens 20 Minuten lang aufrechterhält. Es ist am besten, nicht-aerobe Übungen wie Gewichtheben und Liegestütze zu vermeiden, die für Menschen mit Hypertonie schädlich sein können.

Stressabbau ist ebenfalls entscheidend für die Senkung des Blutdrucks. Entspannung durch Meditation, Yoga, Biofeedback, Massage und einfach Ruhe kann den Blutdruck senken. Chronisch gestresste Menschen schütteln eine abnormal hohe Menge Adrenalin aus, was winzige Blutgefäße verengt und es dem Herzen erschwert, Blut durch den Körper zu pumpen.

Vermeiden Sie Alkohol, Koffein und Tabak.

Ernährung kann Hypertonie reduzieren

Versuchen Sie, tierische Fette zu vermeiden und mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Die einzigen akzeptablen Proteine sind Fisch, Hähnchen, Truthahn und Hülsenfrüchte. Halten Sie Ihre Ernährung fettarm und ballaststoffreich. Wichtige Lebensmittel zum Verzehr sind Bananen (eine gute Kaliumquelle), Sellerie (Phytochemikalie 3-N-Butylphthalid reduziert BP), grünes Blattgemüse und Milch (Kalzium), Lebensmittel reich an Folsäure (Bohnen, Getreide, Rosenkohl, Spargel), Cayennepfeffer (hält Blutplättchen davon ab, zusammenzukleben), und Lebensmittel reich an Vitamin C (freie Radikale verhindern Schäden an Arterienwänden). Stellen Sie sicher, dass Sie essentielle Fettsäuren in Ihrer Ernährung von Fischen wie Lachs und Sardinen erhalten. Und würzen Sie Lebensmittel mit reichlich Knoblauch, der ebenfalls effektiv zur Senkung des Blutdrucks ist.

Befolgen Sie eine strenge salzfreie Ernährung und vermeiden Sie Lebensmittel, die auf der Zutatenliste Salz, Soda, Natrium oder das Symbol „Na“ aufgeführt haben. Versuchen Sie auch, Konservierungsstoffe wie MSG, Zuckerersatzstoffe, Fleischzartmacher und Sojasauce (die einen hohen Salzgehalt hat) zu vermeiden.