Die Diagnose Bluthochdruck kann beängstigend sein, da Sie nun wissen, dass Sie ein erhöhtes Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall haben. Es ist natürlich, dass Sie Ihren Blutdruck so schnell wie möglich senken möchten, und während verschreibungspflichtige Medikamente wie die schnellste Methode erscheinen mögen, werden Sie überrascht sein zu erfahren, wie schnell Bewegung einen Unterschied bei dieser hohen Zahl machen kann. Bewegung ist nicht nur günstiger als verschreibungspflichtige Medikamente, sondern bringt auch eine Reihe positiver Nebenwirkungen mit sich, die die Medikamente nicht bieten.
Anleitung
Blutdruck in weniger als einem Monat senken
- Laut einer Broschüre, die vom American College of Sports Medicine (ACSM) in Indiana veröffentlicht wurde, sehen viele Menschen bereits nach drei bis vier Wochen täglicher Bewegung einen deutlichen Unterschied in ihrem Blutdruck. Das National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion, eine Abteilung des bekannten Centers for Disease Control and Prevention, hat eine Liste von Aktivitäten zusammengestellt, die unter die Überschrift mäßige tägliche Bewegung fallen. Je anstrengender die Aktivität, desto weniger Zeit müssen Sie für diese Aktivität aufwenden. Zum Beispiel müssen Sie nur 20 Minuten Basketball spielen, um die empfohlene Menge an Bewegung für einen Tag zu erhalten. Wenn Sie Seilspringen wählen, müssen Sie dies nur 15 Minuten lang tun. Um jedoch die empfohlene Menge an Bewegung durch Gartenarbeit zu erhalten, müssen Sie 45 Minuten Unkraut jäten und gießen.
Einen Schrittzähler kaufen
- Nicht jeder kann 45 Minuten pro Tag im Garten verbringen. Glücklicherweise können Sie die erforderliche Menge an Bewegung einfach durch Gehen erhalten, wo der Schrittzähler ins Spiel kommt. Eine Studie, die 2007 an der Stanford University School of Medicine durchgeführt wurde, lieferte schlüssige Beweise dafür, dass Menschen, die Schrittzähler verwenden, mehr Bewegung bekommen und daher niedrigere Blutdruckwerte haben als Menschen, die keine Schrittzähler verwenden. Dieses kleine Gerät kann an einem Gürtel, Armband oder Schuh befestigt werden, um die Anzahl der Schritte zu zählen, die Sie im Laufe Ihres Tages machen. Laut dem ACSM werden 10.000 Schritte pro Tag die Anforderung für mäßige tägliche Bewegung erfüllen.
Positive Nebenwirkungen
- Während Medikamente zur Senkung des Blutdrucks oft mit unerwünschten Nebenwirkungen einhergehen, erzeugt Bewegung zur Senkung Ihres Blutdrucks eine Fülle positiver Nebenwirkungen. Zum Beispiel verbrennen Sie Kalorien und schrumpfen möglicherweise Ihre Taille. Während Ihrer Trainingsroutine produziert Ihr Körper Endorphine, die helfen, Depressionen und Angst abzuwehren.
