Bluthochdruck managen: Strategien zur vorübergehenden Linderung

Bluthochdruck, auch als Hypertonie bekannt, liegt vor, wenn der Blutdruck 115/75 oder höher liegt. Wenn Sie Bluthochdruck haben, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, Bluthochdruckmedikamente einzunehmen, die Ihren Blutdruck senken, solange Sie das Medikament einnehmen. Aber es gibt andere Möglichkeiten, Ihren Blutdruck vorübergehend zu senken, wie die richtigen Lebensmittel zu essen, Sport zu treiben und Gewicht zu verlieren.

Richtig essen

Mehr Obst und Gemüse und weniger fetthaltige und frittierte Lebensmittel zu essen, hilft Ihrer Gesundheit insgesamt und senkt Ihren Blutdruck. Solange Sie richtig essen, bleibt Ihr Blutdruck niedriger. Die Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) Diät, die von den meisten Ärzten sowie der Mayo Clinic empfohlen wird, ist ein gesunder Ernährungsansatz, der behauptet, den Blutdruck in nur zwei Wochen signifikant zu senken. Die Diät dreht sich um frisches Gemüse, Proteine wie mageres, hautloses Hähnchenbrustfilet und mageres Schweinefleisch sowie viel frisches Obst.

Bewegung

Bewegung kann Ihren Blutdruck senken, solange Sie Ihre Herzfrequenz mindestens 30 Minuten am Tag, dreimal pro Woche, erhöhen. Ihre Bewegung sollte hauptsächlich aus aeroben Aktivitäten bestehen, darunter Laufen, Sportarten wie Tennis und Basketball, zügiges Walken und Tanzen. Sogar 30 Minuten kräftiges Putzen können als aerobe Aktivität betrachtet werden.

Gewicht verlieren

Wenn Ihr Arzt Sie als übergewichtig oder adipös einstuft, desto mehr Gewicht Sie verlieren, desto mehr wird Ihr Blutdruck sinken. Sie können Gewicht verlieren, indem Sie sich wie oben erwähnt bewegen und Ihre tägliche Kalorienaufnahme reduzieren. Beachten Sie, dass die meisten Nährwertangaben auf einer 2.000-Kalorien-Diät basieren, also vergessen Sie nicht, diese Zahlen für die Anzahl der Kalorien neu zu berechnen, die Sie tatsächlich pro Tag konsumieren möchten.