Wenn bei Ihnen Hypertonie diagnostiziert wurde, bedeutet dies, dass Sie hohen Blutdruck haben. Wenn Ihr Blutdruck nicht kontrolliert wird, setzen Sie sich einem Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall aus. Um Ihre Hypertonie zu kontrollieren, können Blutdruckmedikamente empfohlen werden. Allerdings können Änderungen im Lebensstil, wie die Änderung Ihrer Ernährung sowie Bewegung, es Ihnen ermöglichen, die Medikamente abzusetzen.
Anweisungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendeine Art von Bewegungsplan beginnen. Er muss auch die Entscheidung genehmigen, Ihre Blutdruckmedikamente abzusetzen. Setzen Sie niemals Medikamente ohne die Zustimmung Ihres Arztes ab.
- Nehmen Sie sich täglich 30 Minuten Zeit für Bewegung. Wenn Bewegung eine Wirkung auf den Blutdruck haben soll, sollten Sie täglich mindestens eine halbe Stunde irgendeiner Form von körperlicher Aktivität nachgehen.
- Beginnen Sie mit Ausdaueraktivitäten. Diese Aktivitäten umfassen Schwimmen, Gehen und Radfahren. Sobald Sie Ihre Ausdauer mit gelenkschonenden aeroben Aktivitäten aufgebaut haben, können Sie mit Krafttraining beginnen. Zirkeltraining wird für Personen empfohlen, die ihren Blutdruck verbessern möchten.
- Behalten Sie Ihre Bewegungsroutine bei und setzen Sie sich Abnehmziele, wenn Sie übergewichtig sind. Schon der Verlust von 2,5 kg kann Ihren Blutdruck senken. Um Gewicht zu verlieren, sollten Ihre Mahlzeiten hauptsächlich aus Vollkornprodukten, Gemüse, Obst und mageren Proteinen bestehen.
- Bitten Sie Ihren Arzt, Ihr Blutdruckmedikament neu zu bewerten. Nach mehreren Monaten regelmäßiger Bewegung vereinbaren Sie einen Termin zur Untersuchung bei Ihrem Arzt. Bitten Sie ihn, Ihren Blutdruck zu überwachen, um möglicherweise die Blutdruckmedikamente abzusetzen, wenn sich eine Besserung zeigt.
