Effektive Strategien, um hohen Blutdruck auf natürliche Weise zu senken

Einleitung

Während Medikamente häufig eingesetzt werden, um den Blutdruck zu kontrollieren und zu senken, spielen andere Faktoren eine Schlüsselrolle bei dessen Regulierung. Ihr Lebensstil hat einen erheblichen Einfluss auf die Mäßigung des Blutdrucks. Eine effektive Kontrolle des Blutdrucks kann durch eine bessere Ernährung und gesteigerte Aktivität erfolgen.

Gewichtsverlust im Bauchbereich

Wenn das Gewicht zunimmt, folgen die Blutdruckwerte typischerweise. Je mehr Gewicht Sie verlieren, desto niedriger wird Ihr Blutdruck sein. Der Körperbereich, der am häufigsten mit einem Anstieg des Blutdrucks in Verbindung gebracht wird, ist der Bauchumfang. Die Mayo Clinic berichtet, dass Männer das größte Risiko haben, wenn ihr Bauchumfang 40 Zoll oder mehr beträgt und Frauen, wenn ihr Bauchumfang über 35 Zoll steigt.

Bewegung

Die Hinzufügung eines regelmäßigen Trainingsprogramms wird Auswirkungen auf die Senkung Ihres Blutdrucks haben. Empfehlungen umfassen zwischen 30 und 60 Minuten an den meisten Tagen der Woche. Das Ziel bei der Aktivität ist es, einfach konsistente Körperbewegung zu integrieren, um die Stärke des Herzens und den korrelierenden Blutfluss zu erhöhen. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich überanstrengen sollten. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Anleitung zu erhalten, welche Aktivitäten für Sie gesund sind. Ein 10-minütiger Spaziergang wird helfen. Wenn Sie hier anfangen müssen, dann tun Sie dies, bis Sie mehr Ausdauer und Kraft aufbauen können.

Die Einbeziehung zusätzlicher Bewegung im Laufe Ihres Tages kann Ihren Blutdruck um 4 bis 9 Millimeter Quecksilbersäule senken.

Ernährung

Was Sie im Laufe eines normalen Tages zu sich nehmen, hat einen großen Einfluss auf Ihren Blutdruck. Fügen Sie Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Obst und Gemüse hinzu, während Sie gesättigte Fette und Cholesterin reduzieren. Dies kann Ihren Blutdruck um 14 Millimeter Quecksilbersäule senken.

Natrium ist eine weitere große Komponente, die den Blutdruck beeinflusst. Die Reduzierung von Natrium senkt ebenfalls den Blutdruck.

Alkohol sollte nur in Maßen konsumiert werden. In kleinen Mengen kann Alkohol tatsächlich helfen, Herzinfarkte vorzubeugen, aber in größeren Mengen steigt Ihr Blutdruck. Für Männer gelten zwei Getränke pro Tag als Mäßigung, für Frauen ein Getränk. Alles mehr gilt als übermäßig und ungesund.

Meiden Sie Koffein. Es gibt gemischte Studien über die langfristige Wirkung von Koffein, aber kurzfristig verursacht es Spitzenwerte im Blutdruck. Ärzte empfehlen, nicht mehr als 200 Milligramm an einem Tag zu konsumieren.