Wie man von Bluthochdruck loswerden

Bluthochdruck oder Hypertonie , betrifft die meisten Menschen irgendwann in ihrem Leben und erhöht das Risiko von Schlaganfall, Herzkrankheiten und Nierenversagen, nach den US-amerikanischen National Institutes of Health. Oft Menschen mit hohem Blutdruck zeigen keine Symptome . Medical Institute definieren, Bluthochdruck , wie alles, was über 140/90 . Wenn Sie mit Bluthochdruck diagnostiziert wurde, kann die Einführung einige Veränderungen im Lebensstil zu Zeiten aus, um den Blutdruck immer Zahlen unter diesem Niveau sein , wenn auch manchmal ein Arzneimittel Korrektur auch erforderlich ist. Was Sie
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Ihre Ernährung ändern . Folgen Sie den US National Institutes of Health Dietary Approaches to Bluthochdruck -Programm, das sie sagt, kann den Blutdruck in nur zwei Wochen senken stoppen . Essen Sie mindestens drei Vollkorn-Lebensmittel jeden Tag vier bis sechs jeweils von Obst und Gemüse und drei bis sechs Portionen pro Woche von Nüssen, Samen und Hülsenfrüchte Portionen. Auch verbrauchen zwei vor vier Portionen pro Tag von nicht- fettarme oder fettarme Milchprodukte und etwa zwei täglichen Portionen Fisch oder Geflügel. Minimieren rotem Fleisch , Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke.
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Beschränken Sie Ihre Natriumzufuhr auf weniger als 2.400 Milligramm oder über einen Teelöffel Kochsalz pro Tag. Vermeiden Sie Fertiggerichte , wie eingefroren Abendessen und Dosensuppen , oder einen niedrigen Natrium -Version. Spülen Sie Gemüse in Dosen oder Thunfisch vor der Zubereitung zu Natrium zu entfernen. Flavor Lebensmittel mit Kräutern und salzfrei statt Salz würzen . Favor frische Pasta und Getreide über Instant- Versionen, die Salz hinzugefügt haben.
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Starten Sie ein Trainingsprogramm , immer mindestens 30 Minuten moderate Aktivität pro Tag. Dies könnte kräftigen Fuß oder mit dem Fahrrad sind und auch durch solche Aufgaben wie Gartenarbeit durchgeführt werden , das Auto zu waschen oder Schnee schaufeln .
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auf den Alkoholkonsum einzuschränken. Die NIH empfiehlt Frauen beschränken sich auf ein Getränk pro Tag und Männer, zwei Drinks pro Tag. Rauchen erhöht auch den Blutdruck, so sehen dies als weiteren Grund , zu beenden .
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Wenn Ihr Blutdruck bleibt nach Änderungen des Lebensstils hoch, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente Optionen . Diese könnten Diuretika zu helfen, den Körper zu entfernen Natrium-, Enzym-Inhibitoren an Blutgefäßen oder Beta-Blocker , um die Herzen der Arbeitsbelastung zu reduzieren entspannen gehören , nach der Mayo Clinic.
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Fragen Sie Ihren Arzt über andere Bedingungen, die Macht erschwerenden Blutdruck, wie Schlafapnoe oder Nierenprobleme .