Bluthochdruck verstehen und behandeln: Ein umfassender Leitfaden

Was ist Bluthochdruck?

Hoher Blutdruck oder Hypertonie betrifft die meisten Menschen irgendwann in ihrem Leben und erhöht das Risiko für Schlaganfall, Herzkrankheit und Nierenversagen, so die U.S. National Institutes of Health. Oft zeigen Menschen mit Bluthochdruck keine Symptome. Medizinische Institute definieren hohen Blutdruck als alles über 140/90. Wenn bei Ihnen Hypertonie diagnostiziert wurde, können manchmal einige Lebensstiländerungen ausreichen, um die Blutdruckwerte unter dieses Niveau zu bringen, obwohl manchmal auch eine medikamentöse Behandlung erforderlich ist.

Was Sie benötigen

• Heim-Blutdruckmessgerät

Anleitung

1. Ändern Sie Ihre Ernährung. Befolgen Sie das Programm „Dietary Approaches to Stop Hypertension“ der U.S. National Institutes of Health, das den Blutdruck laut Aussage in nur zwei Wochen senken kann. Essen Sie täglich mindestens drei Vollkornprodukte, vier bis sechs Portionen Obst und Gemüse sowie drei bis sechs Portionen pro Woche Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte. Konsumieren Sie auch zwei bis vier Portionen täglich fettarme oder fettarme Milchprodukte und etwa zwei Portionen täglich Fisch oder Geflügel. Reduzieren Sie rotes Fleisch, Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke.
2. Begrenzen Sie Ihre Natriumaufnahme auf weniger als 2.400 Milligramm oder etwa einen Teelöffel Speisesalz pro Tag. Vermeiden Sie fertig zubereitete Lebensmittel wie Tiefkühlgerichte und Konservensuppen oder suchen Sie nach einer natriumarmen Version. Spülen Sie Konservengemüse oder Thunfisch vor der Zubereitung ab, um Natrium zu entfernen. Würzen Sie Lebensmittel mit Kräutern und salzfreien Gewürzen anstelle von Salz. Bevorzugen Sie frische Nudeln und Müsli gegenüber Instant-Versionen, die zusätzlichen Salz enthalten.
3. Beginnen Sie ein Bewegungsprogramm mit mindestens 30 Minuten moderater Aktivität pro Tag. Dies kann zügiges Gehen oder Radfahren umfassen und kann auch durch Arbeiten wie Gartenarbeit, Autowaschen oder Schneeschippen erreicht werden.
4. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum. Die NIH empfiehlt Frauen, sich auf ein Getränk pro Tag und Männer auf zwei Getränke pro Tag zu beschränken. Rauchen erhöht ebenfalls den Blutdruck, betrachten Sie dies als einen weiteren Grund, mit dem Rauchen aufzuhören.
5. Wenn Ihr Blutdruck nach Lebensstiländerungen weiterhin hoch ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamentenoptionen. Diese könnten Diuretika umfassen, um dem Körper zu helfen, Natrium auszuscheiden, Enzymhemmer, um Blutgefäße zu entspannen, oder Betablocker, um die Arbeitslast des Herzens zu reduzieren, so die Mayo Clinic.
6. Fragen Sie Ihren Arzt nach anderen Erkrankungen, die den Blutdruck verschlimmern könnten, wie Schlafapnoe oder Nierenprobleme.