Hausübungen gegen Schwindel: Epley & mehr

Einleitung

Schwindel ist eine ernsthafte Erkrankung, die Menschen jeden Alters betreffen kann. Er wird im Allgemeinen durch eine Obstruktion oder Infektion im Innenohr oder eine Degeneration in diesem Bereich verursacht. Schwindel kann ein Symptom einer Krankheit wie Morbus Ménière, Labyrinthitis oder Vestibularneuritis sein, oder es kann ein Zustand an sich sein, bekannt als Benigne Paroxysmale Positionsschwindel (BPPV).

Epley/Semont-Manöver

Das Epley- oder Semont-Manöver ist eine häufige Behandlung für BPPV, die sowohl zu Hause als auch im Arztbüro durchgeführt werden kann. Es wird empfohlen, dass Patienten einen Arzt aufsuchen, um eine korrekte Diagnose und eine überwachte Durchführung der Übung zu erhalten, bevor sie sie zu Hause ausführen, um sicherzustellen, dass es die richtige Behandlungsmethode für ihren Schwindel ist. Um die Übung durchzuführen, setzen Sie sich zunächst auf ein Bett oder eine Matte mit gestreckten Beinen vor sich und Ihrem Gewicht, das auf Ihren Händen ruht. Ruhen Sie in dieser Position, indem Sie geradeaus schauen, für eine Minute, dann legen Sie sich langsam zurück. Schauen Sie für 30 Sekunden nach rechts, dann für weitere 30 Sekunden nach links, bevor Sie sich auf Ihre unbeeinflusste Seite (wie von Ihrem Arzt diagnostiziert) rollen und dort für 30 Sekunden liegen. Kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück, um die Übung abzuschließen. Für beste Ergebnisse sollte diese Übung drei Zyklen hintereinander kurz vor dem Schlafengehen durchgeführt werden.

Brandt-Daroff-Übung

Die Brandt-Daroff-Übung ist eine häufige Hausübung zur Behandlung von Schwindel, obwohl sie weniger populär ist als das Epley-Manöver, weil es länger dauert, bis sie wirkt. Dieses Manöver erfordert keine besondere Beachtung der betroffenen Seite, was es zu einer idealen Übung für diejenigen macht, bei denen die betroffene Seite unklar ist. Um die Übung durchzuführen, setzen Sie sich aufrecht an die Seite eines Bettes mit flachen Füßen auf dem Boden für 30 Sekunden. Bewegen Sie sich auf das Bett, um auf Ihrer rechten Seite zu liegen, und drehen Sie Ihren Kopf, um in einem 45-Grad-Winkel zur Decke zu schauen. Halten Sie die Position für 30 Sekunden oder bis jeglicher Schwindel nachlässt, kehren Sie in die Sitzposition zurück, bewegen Sie sich auf Ihre linke Seite und wiederholen Sie es. Die vollständige Übung sollte zwei bis drei Minuten dauern und fünfmal wiederholt werden, dreimal täglich, für zwei Wochen.

Gleichgewichtstraining

Schwindel kann Gleichgewicht und Stabilität schwer beeinträchtigen und das Sturz- und Verletzungsrisiko erhöhen. Indem Sie die Kraft in Ihrer Rumpfmuskulatur aufbauen, können Sie Ihre Kontrolle über Ihren Körper erhöhen und die Chancen verringern, während eines Schwindelanfalls zu stürzen. Gleichgewichtstraining kann so einfach sein wie tägliche Spaziergänge oder so fortgeschritten wie die Verwendung eines Balance-Boards oder eines Stabilitätsballs. Ein Arzt sollte immer konsultiert werden, um Ihnen zu helfen, die beste Gleichgewichtstrainingsmethode für Ihren Schwindel zu wählen.