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Lungen stärken: Übungen und Tipps für besseres Atmen

Die Lungen nehmen Luft auf, sodass Ihr Körper Sauerstoff aufnehmen kann. Wenn Sie jedoch eine Atemwegserkrankung wie Asthma oder Bronchitis haben oder chronisch schwache Lungen haben, müssen Sie Ihre Lungen möglicherweise stärken, bevor Ihr Körper optimal funktionieren kann. Wenn Sie eine Erkrankung haben, die das Atmen erschwert, wenden Sie sich vor Beginn eines jeden Lungenstärkungsprogramms an Ihren Arzt. Nehmen Sie sich immer Zeit, sich an neue Übungen zu gewöhnen, und stellen Sie sicher, dass Sie sich vor kardiovaskulärem Training oder Yoga aufwärmen und abkühlen.

Dinge, die Sie benötigen

Gehsportschuhe
Minztee
Zinkpräparat
Vitamin-C-Präparat
Omega-3-Präparat

- 1
  Hören Sie sofort auf, Zigaretten, Kräutertabak oder jegliche illegalen Drogen zu rauchen. Es kann mehrere Wochen dauern, bis sich Ihre Lungen vom Rauchen erholen. Es dauert etwa sieben Jahre, bis sich Ihre Lungen vollständig von den Schäden des langfristigen Rauchens erholt haben.
- 2
  Gehen Sie mindestens drei Tage pro Woche dreißig Minuten spazieren. Verlangsamen Sie sich oder machen Sie eine Pause, wenn Sie außer Atem sind.
- 3
  Fügen Sie Ihrem Programm Zeit, Intensität oder zusätzliche Trainingseinheiten hinzu. Sie könnten sich entscheiden, stattdessen zu joggen, Hügel zu Ihrem Spaziergang hinzuzufügen oder jeden Tag zu gehen. Bewegung verbessert die Lungenfunktion und hilft Ihnen, Ihre Lungenkapazität zu erhöhen.
- 4
  Üben Sie mindestens einmal pro Woche Yoga. Yoga zwingt Sie, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren und tiefe Atmungstechniken zu üben. Diese Techniken verbessern die Lungenfunktion und können sogar helfen, Asthmasymptome zu verringern.
- 5
  Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren, Vitamin C und Zink. Studien zeigen, dass diese Medikamente helfen, die Lungenfunktion zu erhöhen.
- 6
  Reduzieren Sie Ihren Milchkonsum. Milch veranlasst Ihren Körper, zusätzlichen Schleim zu produzieren, der das Atemsystem verstopft. Zucker, Koffein, Bier, Weizen und frittierte Speisen erzeugen bei vielen Patienten überschüssigen Schleim. Reduzieren Sie Ihren Konsum dieser Lebensmittel für zusätzlichen Nutzen.
- 7
  Trinken Sie Minztee oder schnuppern Sie an Pfefferminzöl. Das Menthol in der Minze hilft, Verstopfungen zu lindern, damit Sie richtig atmen können. Verstopfungen können dazu führen, dass Sie flache, unrichtige Atemzüge machen. Wenn Sie Verstopfungen lindern, können Sie tiefe Atmung leichter üben.

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