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Kniearthrose ist eine elende Erkrankung, die Millionen von Amerikanern betrifft. Es ist die langsame Degeneration des schützenden Knorpels, der das Kniegelenk umgibt, und führt schließlich zu schmerzhaftem Knochen-an-Knochen-Kontakt bei Bewegung. Ironischerweise, obwohl diese Erkrankung Bewegung schmerzhaft macht, wird der Mangel an Bewegung die Schmerzen der Krankheit dramatisch erhöhen und zu einer schnelleren Degeneration führen. Zu wissen, wie man einige grundlegende Übungen wie Gehen durchführt, kann Ihnen helfen, die Rate der Krankheit zu verlangsamen und den Zustand erträglicher zu machen.
Stützen Sie sich. Verwenden Sie einen Ace-Verband oder eine Kniebandage am betroffenen Knie oder den betroffenen Knien. Die Bereitstellung von Unterstützung kann helfen, das Knie in Linie zu halten und den Stress auf den arthritischen Bereichen von Verschleiß und Abnutzung zu reduzieren.
Tragen Sie gute Schuhe. Versuchen Sie nicht, in Flip-Flops spazieren zu gehen. Ihre Knien benötigen Unterstützung, und das bedeutet, dass Ihre Füße und Beine ebenfalls Unterstützung benötigen. Besorgen Sie sich gute Gehsneakers und verwenden Sie sie, wenn Sie spazieren gehen möchten.
Beginnen Sie mit Dehnen. Stellen Sie sich mit zusammenstehenden Füßen hin und beugen Sie sich bei gestreckten Beinen nach vorne und greifen Sie nach Ihren Zehen. Wiederholen Sie dies mehrere Mal und erreichen Sie mit jeder Dehnung weiter. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und rollen Sie auf die flache Fußstellung ab, dann rollen Sie wieder auf die Zehen und dann ab. Wiederholen Sie dies, bis Sie die Dehnung in Ihren Waden spüren. Spreizen Sie Ihre Beine und greifen Sie bei gestreckten Beinen zuerst mit beiden Händen nach einem Knöchel, halten Sie 10 Sekunden, dann wechseln Sie zum anderen Knöchel. Diese Dehnungen sind grundlegend, aber werden einen großen Unterschied in der Menge an Steifigkeit ausmachen, die Sie nach Ihrem Spaziergang erfahren könnten.
Gehen Sie langsam in den Spaziergang hinein. Beginnen Sie mit einem langsamen Tempo auf flachem Boden. Versuchen Sie nicht, mit arthritischen Knien Berge zu erklimmen oder sofort einen Hügel zu bewältigen. Wärmen Sie Ihre Beinmuskeln mit einem langsamen Tempo auf, das allmählich in ein schnelleres Tempo übergeht.
Übertreiben Sie es nicht. Egal wie gut Sie sich fühlen oder wie wenig Schmerzen Sie haben könnten, entscheiden Sie sich nicht zum Joggen oder drei zusätzliche Meilen zu gehen. Verwenden Sie gesunden Menschenverstand. Wenn Sie das Tempo erhöhen möchten, bis Sie ein anständiges Cardio-Training haben, dann tun Sie dies langsam und innerhalb vernünftiger Grenzen. Wenn Sie sich bewegen, setzt Ihr Körper Endorphine frei, die verschwinden, wenn Sie fertig sind. Obwohl Sie den Schmerz möglicherweise nicht spüren, können Sie sicher sein, dass Sie ihn später spüren werden!
Gehen Sie langsam, um sich abzukühlen. Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um Ihre Muskeln richtig abzukühlen. Ein plötzlicher Stopp der Bewegung kann Krämpfe verursachen.
Nehmen Sie Ihre NSAR (nichtsteroidale Antirheumatika) ein, wenn Sie fertig sind. Diese verhindern einige der Schmerzen und Steifigkeit, die auftreten können. Häufige NSAR sind Ibuprofen, Tylenol, Aspirin und Naproxen.
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