Schützen Sie Ihre Knie: Prävention und Management von Arthritis

Wir verlassen uns darauf, dass unsere Knie ohne Beschwerden ihre Arbeit verrichten, aber mit der Zeit holt uns all die Vernachlässigung und Fehlgebrauch ein. Wir finden uns oft mit Schmerzen und Behinderungen durch Arthritis in unseren Knien wieder. Der allmähliche Verschleiß des Knorpels im Knie verursacht Arthrose, aber Arthritis kann auch durch Verletzungen wie Brüche, Bänderrisse und Meniskusrisse verursacht werden. Experten raten uns, früh im Leben mit der Pflege unserer Knie zu beginnen, damit wir später Knieprobleme vermeiden können.

Was Sie benötigen

• Kniebandage
• Gelenk-Nahrungsergänzungsmittel
• Yoga-Kurs

Anleitung

1. So schützen Sie Ihre Knie vor Arthritis

   • Achten Sie auf Ihr Gewicht. Eine gesunde, fettarme Ernährung kann helfen, das Gewicht zu kontrollieren und die Belastung Ihrer Knie und anderer Gelenke zu reduzieren. Tatsächlich kann der Verlust von 15 Pfund die Knieschmerzen halbieren. Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Gelenke zu schützen, ist ein gesundes Gewicht zu halten.

   • Bleiben Sie aktiv. Aktivität stärkt alle Muskeln, die die Gelenke in Ihrem Körper stützen. Walking, Schwimmen, Sport oder Training im Fitnessstudio können Ihnen helfen, in Form zu bleiben und Ihre Oberschenkelmuskulatur stark zu halten, um Ihre Knie zu stützen. Es wird empfohlen, dass Sie im Alter Übungen vermeiden, die harte Auswirkungen auf die Kniegelenke haben. Drehbewegungen des Knies sollten ebenfalls vermieden werden.

   • Seien Sie auf Belastungen in den Gelenken achtsam. Wiederholte Bewegungen können Belastungen verursachen, die zu chronischen Verletzungen führen können. Versuchen Sie, Ihre Bewegungen zu variieren oder verschiedene Positionen einzunehmen. Wenn nötig, tragen Sie eine Bandage an Ihren Knien für zusätzliche Unterstützung. Es gibt eine Vielzahl von Kniebandagen in Ihrer örtlichen Drogerie oder Ihrem Discounter.

   • Behandeln Sie Verletzungen sofort. Wenn Sie Ihr Knie verletzen, suchen Sie sofort ärztliche Hilfe auf. Vielleicht denken Sie nicht, dass es eine schwere Verletzung ist, aber sie kann sich im Laufe der Zeit verschlimmern und zu einer entkräftenden Erkrankung werden. Verletzungen frühzeitig und gründlich zu behandeln, kann helfen, Arthritis später zu verhindern.

   • Nehmen Sie Gelenkunterstützende Nahrungsergänzungsmittel ein. Die Vitamine C und D, Glucosamin, Chondroitinsulfat und MSM wirken alle, um die Dämpfung und Schmierung zu erhöhen, die im Kniegelenk benötigt wird. Wenn Sie einen Job haben, der besonders hart für die Knie ist, oder Sport treiben, der zu Knieverstauchungen führen könnte, können Gelenkunterstützende Nahrungsergänzungsmittel Ihnen helfen, Kniearthrose zu vermeiden.

   • Versuchen Sie Yoga für Kraft und Flexibilität. Yoga kann helfen, die Muskeln zu stärken, die Ihre Gelenke stützen, und hält Ihre Gelenke geschmeidig und flexibel. Yoga kann auch beim Abnehmen helfen, was ebenfalls zum Schutz Ihrer Knie gegen Arthritis beiträgt.