Ihren Bewegungsumfang verstehen und einschätzen: Ein einfacher Leitfaden

Der Bewegungsumfang beschreibt die Fähigkeit Ihrer Gelenke, sich in verschiedene Richtungen zu drehen. Ein voller Bewegungsumfang ist wichtig, um Verletzungen während des Trainings oder sogar bei normalen Aktivitäten zu vermeiden. Eingeschränkter Bewegungsumfang aufgrund früherer Verletzungen oder Arthritis kann teilweise durch Physiotherapie geholfen werden, aber Sie benötigen keinen Arzt, um Ihren eigenen Bewegungsumfang zu bestimmen. Es gibt einfache Übungen, die Sie zu Hause durchführen können, um Ihren Bewegungsumfang zu bestimmen.

Anweisungen

1. Bewegungsumfang bestimmen

   • Beginnen Sie mit der Bestimmung des Bewegungsumfangs Ihrer Arme. Heben Sie Ihre Arme von den Seiten an, bis sie über Ihrem Kopf sind. Notieren Sie den Schwierigkeitsgrad und ob Schmerzen auftreten.

   • Heben Sie Ihre Arme vor sich an, bis sie über Ihrem Kopf sind. Notieren Sie erneut jegliche Schmerzen oder Schwierigkeiten in Ihren Gelenken.

   • Wenn Sie in den ersten beiden Schritten wenig bis keine Schmerzen verspürt haben, drehen Sie Ihre Arme in einem vollen Kreis. Wenn Sie Schmerzen verspürt haben, überspringen Sie diesen Schritt. Das Erzwingen Ihrer Gelenke, sich über das Komfortable hinaus zu beugen, kann eine Verletzung verursachen.

   • Heben Sie Ihre Beine aus einer sitzenden Position vor sich und notieren Sie jegliche Schmerzen. Wie bei Ihren Armen ist jeder Schmerz ein Hinweis auf einen eingeschränkten Bewegungsumfang.

   • Setzen Sie sich und drehen Sie Ihren Rücken in beide Richtungen. Notieren Sie erneut jegliche Schmerzen. Jeder Schmerz sollte Ihrem Arzt mitgeteilt werden. Physiotherapie oder Medikamente können verschrieben werden, um Ihnen bei Ihrem eingeschränkten Bewegungsumfang aller Ihrer Gelenke zu helfen.