Von Anorexia genesen: Stoffwechsel und Energie wieder aufbauen

Von Anorexia genesen

Mäßiges Training und gesunde Lebensmittel sind der Schlüssel, um Ihren Stoffwechsel effektiv zu steigern, während Sie sich von Anorexia erholen. Die Änderung Ihrer täglichen Ernährung, um sechs kleine, nahrhafte Mahlzeiten und acht Gläser Wasser einzubeziehen – zusammen mit dem Aufbau von Muskeln durch ein gesundes wöchentliches Trainingsprogramm – hilft Ihrem Stoffwechsel, auf ein normales Niveau zurückzukehren und hält Sie energiegeladen, während Sie gesund bleiben. Anorexia lässt den Stoffwechsel sinken und den Körper Fett speichern, weil er in den Hungermodus geht. Diese Schritte können den Schaden rückgängig machen.

Anweisungen

1. Kehren Sie zum normalen Essen zurück. Vermeiden Sie es, Ihren Körper auszuhungern, was tatsächlich Ihren Stoffwechsel verlangsamt. Befolgen Sie eine gesunde Ernährung und balancieren Sie Ihre Proteine, Fette, Zucker und Stärke aus.

2. Essen Sie sechs kleine Mahlzeiten am Tag. Nach einer Phase mit Anorexia ist es wichtig, Ihre Kalorienzufuhr über sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag zu verteilen. Dies hält Ihren Körper ausreichend mit Nährstoffen versorgt und hält Ihren Stoffwechsel höher, als wenn Sie weniger Mahlzeiten essen würden.

4. Steigern Sie aerobes Training. Gehen, Laufen, Schwimmen und Radfahren steigern Ihren Stoffwechsel und bauen Muskeln auf – was ein post-anorektischer Körper benötigt – und bleibt stundenlang danach erhöht. Ziehen Sie 30 bis 60 Minuten Training pro Tag, drei- oder viermal pro Woche, in Betracht, um Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Übertreiben Sie es nicht.

5. Wählen Sie mageres Fleisch, Fisch, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Proteine aus Fisch und magerem Fleisch wie Huhn und Schwein sind ideale Brennstoffe für Ihren Körper, sodass er Lebensmittel effizienter metabolisiert. Eine ausgewogene Ernährung hilft, den durch Anorexia verlorenen Stoffwechsel wiederherzustellen.

6. Lassen Sie fettige Lebensmittel und solche mit viel raffiniertem Zucker und einfachen Kohlenhydraten aus. Fett wird viel zu leicht in Ihrem Körper in Fett umgewandelt. Und Zucker und einfache Kohlenhydrate dienen nur dazu, den Blutzuckerspiegel in die Höhe zu treiben, und werden Sie tatsächlich abstürzen und müder machen lassen.

7. Steigern Sie Ihre Muskelmasse. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, selbst im Ruhezustand. Krafttraining und kardiovaskuläre Übungen bauen Muskeln auf und verbrennen Fett. Fettspeicher sind nicht förderlich für die Steigerung des Stoffwechsels.

8. Trinken Sie täglich acht 8-Unzen-Gläser Wasser. Einige Studien haben gezeigt, dass regelmäßiger Wasserkonsum helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen. Nachdem Sie ein oder zwei Tassen getrunken haben, beschleunigt sich der Stoffwechsel des Körpers und bleibt fast eine halbe Stunde lang erhöht, und die Flüssigkeit hält Sie hydriert.