Alzheimer vorbeugen: Lebensstiländerungen & Strategien zur Risikoreduktion

Alzheimer ist eine heimtückische Krankheit, die den Menschen ihre Erinnerungen, Würde, Unabhängigkeit und schließlich ihr Leben raubt. Es gibt keine Heilung für diese Krankheit und nichts zu tun, wenn Alzheimer in deiner Familie vorkommt. Aber obwohl du nicht verhindern kannst, dass eine Person Alzheimer bekommt, gibt es Lebensstiländerungen, die jeder vornehmen kann, um die Wahrscheinlichkeit der Erkrankung zu verringern.

Anweisungen

1. Vermeiden Sie Kopfverletzungen. Studien zeigen, dass Kopfverletzungen oder Gehirnverletzungen, die zu Bewusstlosigkeit führen, das Risiko für Demenz und Alzheimer erhöhen. Tragen Sie jedes Mal einen Sicherheitsgurt, wenn Sie in einem Auto, Van, LKW oder anderen Fahrzeug sitzen. Tragen Sie Helme beim Fahrrad- oder Motorradfahren. Bei Aktivitäten wie Reiten, Skateboarden und Inline-Skating tragen Sie unbedingt Schutzausrüstung für den Kopf. Versuchen Sie auch, Stürze im Haus zu vermeiden, besonders unter der Dusche.

2. Halten Sie Ihr Herz gesund. Da Herzkrankheiten eine der häufigsten Todesursachen in den Vereinigten Staaten sind, kann ein gesundes Herz nicht nur helfen, die Wahrscheinlichkeit von Herzinfarkten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfällen und Diabetes zu verringern, sondern kann auch bei Alzheimer helfen. Das Herz pumpt Blut durch den gesamten Körper, einschließlich des Gehirns, und dieses nährstoffreiche Blut ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Gehirnfunktionen. Versuchen Sie, Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Konsum von raffiniertem Zucker zu senken, um die Wahrscheinlichkeit von Diabetes im Erwachsenenalter zu verringern. Lebensmittel, die Ihr Herz stärken, stärken auch Ihr Gehirn.

3. Beseitigen oder reduzieren Sie Freizeitgifte. Rauchen erhöht das Risiko für Herzkrankheiten, ganz zu schweigen von zahlreichen anderen Krankheiten einschließlich Krebs. Reduzieren Sie Ihren Konsum von alkoholischen Getränken. Verwenden Sie keine illegalen Drogen oder missbrauchen Sie verschreibungspflichtige Medikamente. Ihren Körper von Giftstoffen zu befreien, kann Ihnen einen insgesamt gesünderen Körper verleihen.

4. Halten Sie Ihr Gehirn aktiv. Beteiligen Sie sich an Aktivitäten, um Ihren Geist scharf zu halten. Lesen Sie Bücher, machen Sie Kreuzworträtsel, Matheaufgaben und andere Dinge, die Sie geistig fordern. Selbst körperliche Bewegung kann helfen, indem sie das Herz zum Pumpen bringt und das Blut zu Ihrem Gehirn und anderen Organen fließen lässt. Je mehr Sie Ihr Gehirn benutzen, desto mehr Verbindungen zwischen Ihren Gehirnzellen und desto geistig wacher können Sie sein. Das Gehirn ist ein Muskel – und genauso wie die Muskeln Ihrer Arme oder Beine, wenn Sie sie nicht benutzen, verkümmern sie. Halten Sie sich körperlich und intellektuell aktiv mit Hobbys.

5. Ziehen Sie in Betracht, mehr Vitamin E und Fisch in Ihre Ernährung aufzunehmen. Wissenschaftliche Forschungsergebnisse haben Hinweise darauf gefunden, dass einige Lebensmittel helfen können, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, an Alzheimer zu erkranken. Darunter waren Lebensmittel, die reich an Vitamin E sind, darunter ölbasierte Salatdressings, angereicherte Cerealien, grünes Blattgemüse, Melone, Samen und Nüsse. Eine Studie ergab, dass Menschen, die mindestens einmal pro Woche Fisch essen, ein 60-prozentig geringeres Risiko haben, an Alzheimer zu erkranken, als solche, die selten oder nie Fisch essen.