Gedächtnis natürlich stärken: Wichtige Vitamine für kognitive Gesundheit

Laut Aaron Nelson und Susan Gilbert, den Autoren des Buches „The Harvard Medical School Guide to Achieving Optimal Memory“, gibt es „kein magisches ‚Gehirnfood‘, um Ihr Gedächtnis zu schärfen.“ Es gibt jedoch viele Vitamine, die bei einem Mangel zum Gedächtnisverlust beitragen. Es gibt zwei Hauptkategorien von Vitaminen, die für eine optimale Gedächtnisfunktion entscheidend sind.

Antioxidantien

Antioxidantien, insbesondere die Vitamine C und E, helfen dem Gedächtnis, indem sie freie Radikale eliminieren. Freie Radikale sind giftige Moleküle, die gesundes Gehirngewebe schädigen und die Gehirn- und Gedächtnisfunktion reduzieren. Laut der Harvard Medical School „deutet Forschung darauf hin, dass einige Antioxidantien bei der Behandlung von altersbedingtem Gedächtnisverlust einige Vorteile bringen könnten.“ Laut dem U.S. Department of Agriculture betragen die empfohlenen Dosen für diese Vitamine 45 bis 95 Milligramm Vitamin C und 15 Milligramm Vitamin E täglich.

B-Vitamine

Laut der Northwestern Health Sciences University sind B-Vitamine Schlüsselakteure in der Gehirn- und Gedächtnisfunktion. Obwohl alle B-Vitamine wichtig sind, behaupten sie, dass Vitamin B-12 der Schlüsselakteur ist. In ihrem Artikel „B Vitamins and Memory“ verweisen sie auf eine schwedische Studie, in der Menschen mit niedrigen B-12-Werten schlecht bei Gedächtnistests abschnitten, dann jedoch nach einer Erhöhung ihrer Vitaminaufnahme eine starke Besserung zeigten. Vitamin B-6 ist für die neurologische Funktion wichtig und regt die Produktion von Neurotransmittern an. Die empfohlene tägliche Aufnahme von Vitamin B-6 beträgt 1,3 bis 1,7 Milligramm und für B-6 sind es 6 Mikrogramm.