Ihr Gedächtnis stärken: Einfache Strategien für besseres Erinnern

Viele Menschen haben Schwierigkeiten, sich an Dinge zu erinnern, aber das Gedächtnis einer Person kann mit etwas Aufmerksamkeit verbessert werden. Mit dem Alter, durch Krankheit oder einfach weil das Leben geschäftig und stressig ist, kann das Erinnern an wichtige Daten, Fakten oder Funktionen überwältigend werden. Es gibt mehrere einfache Methoden zur Verbesserung des Gedächtnisses. Eine richtige Ernährung und die Stimulation des Gehirns können das Gedächtnis verbessern. Spiele zu spielen ist das beste Training für das Gehirn, und Computer ermöglichen einen einfachen Zugang dazu.

Ernährung

• Essen Sie eine gesunde Ernährung mit reichlich Omega-3-Fettsäuren. Fischöl ist eine gute Quelle. Essen Sie viel dunkelgrünes Gemüse, Bohnen, Nüsse und Erdbeeren.
• Halten Sie sich von Alkohol und Tabak fern. Beide verhindern, dass das Gehirn so gut funktioniert, wie es sollte.
• Konsumieren Sie Lebensmittel, die Resveratrol enthalten, das den Alterungsprozess verlangsamt. Rote Trauben und Erdnüsse enthalten Resveratrol.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung reich an Lebensmitteln mit Vitamin E, Vitamin C, Kalzium und Vitamin B ist. Essen Sie eine Ernährung reich an grünem Gemüse, Bohnen, Kartoffeln, Fisch, Obst und Vollkornkohlenhydraten, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die notwendigen Nährstoffe erhält.

Ihr Gehirn trainieren

• Spielen Sie Gedächtnisspiele. Mischen Sie ein Kartenspiel. Legen Sie die Karten mit der Rückseite nach oben auf einen Tisch. Drehen Sie jeweils zwei Karten um und bilden Sie Paare.
• Suchen Sie online nach Gedächtnisspielen, die Ihr Gehirn stimulieren. Der Link „Memory Improvement Tips“ oder der Link „Mission to Learn: 25+ Sites and Tools to Exercise Your Brain“ im Ressourcenbereich enthält Hunderte von lustigen Spielen, die Ihr Gehirn stimulieren und Ihre Gedächtnisfähigkeiten verbessern.
• Nehmen Sie ein neues Hobby auf oder melden Sie sich zu einem Kurs an. Bauen Sie Modelle, spielen Sie mit Ton, malen Sie oder erlernen Sie eine neue Sprache. Ihr Gehirn funktioniert besser, wenn es sich ständig neuen anspruchsvollen Aufgaben stellt.
• Machen Sie Kreuzworträtsel und Wortsuchen, während Sie auf Termine warten, um Ihren Geist aktiv zu halten.
• Starten Sie ein Gedächtnistrainingsprogramm. Nutzen Sie das Gedächtnistraining auf „Play With Your Mind“ im Ressourcenbereich. Es bietet Ihnen ein tägliches Training mit verschiedenen Bereichen Ihres Gedächtnisses.
• Spielen Sie Gedächtnisspiele mit einem Ehepartner oder Freund. Eine Person beginnt mit einem Wort. Die zweite Person wiederholt das Wort und fügt ein weiteres hinzu. Bauen Sie die Wortliste weiter auf, bis jemand ein Wort vergisst. Es ist ein einfaches Reisespiel, das Erwachsene und Kinder beschäftigt und gleichzeitig das Gedächtnis verbessert.

Eselsbrücken

• Versuchen Sie, sich ein Bild von etwas vorzustellen, das Sie an den Namen einer Person denken lässt. Wenn jemand Dot heißt, denken Sie an einen Punkt auf einem Blatt Papier.
• Verwenden Sie Reime, Witze oder einfache Lieder, um sich an Informationen zu erinnern. Es ist erstaunlich, wie viele Menschen an das Alphabetlied denken, wenn sie Dateien oder Papiere alphabetisieren.
• Erfinden Sie Akronyme, um sich an Dinge zu erinnern. Akronyme sind Sätze oder Wörter, bei denen die Buchstaben für etwas stehen, das Sie sich merken müssen. Mathematiklehrer lehren die Rechenpriorität in Algebra mit „Please excuse my dear Aunt Sally“. Der erste Buchstabe jedes Wortes repräsentiert, wann eine bestimmte Operation durchgeführt werden soll. Die Operationen sind Klammern, Exponenten, Multiplizieren, Dividieren, Addition und Subtraktion. Kunstlehrer lehren den Farbkreis mit dem Namen Roy G. Biv. Die Buchstaben im Namen stehen für Rot, Orange, Gelb, Grün, Blau und Violett, was die Reihenfolge der Farben auf dem Farbkreis ist.

Weitere Tipps zur Gedächtnisverbesserung

• Halten Sie sich organisiert. Erstellen Sie Listen von Ereignissen, Einkaufslisten, täglichen Aktivitäten und anderen wichtigen Dingen. Schreiben Sie wichtige Informationen auf und bewahren Sie sie in einem Terminkalender oder Notizbuch auf. Überprüfen Sie das Buch jeden Tag.
• Bewegen Sie sich ausreichend. Bewegung verringert die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes oder Herzkrankheiten zu erkranken, die zu Gedächtnisverlust führen können.
• Schlafen Sie ausreichend. Wenn Sie müde sind, haben Sie Schwierigkeiten, sich auf das Erinnern an wichtige Dinge zu konzentrieren.
• Achten Sie auf wichtige Informationen, damit Sie sie später behalten. Menschen, die leicht abgelenkt sind, neigen eher zum Vergessen.
• Senken Sie Ihr Stressniveau. Stress produziert Cortisol, das Stresshormon, das Konzentrationsprobleme verursacht. Konzentration ist für das Gedächtnis unerlässlich.
• Wiederholen Sie wichtige Dinge immer wieder. Das mehrfache Wiederholen von Dingen wie Telefonnummern oder Namen lässt sie im Kopf haften. Dies funktioniert gut, um sich an kleine Dinge zu erinnern.