Strategien für Konzentration: ADHD-Symptome managen

Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHD) ist eine relativ häufige neurologische Störung, die oft in der Kindheit beginnt. Obwohl die Symptome von Person zu Person variieren, ist eine häufige Wirkung von ADHD die Unfähigkeit, konzentriert zu bleiben, wenn man versucht, eine Aufgabe zu erledigen. Egal, ob Sie bei der Arbeit, in der Schule oder an einem persönlichen Projekt sind, Unkonzentriertheit kann ihren Tribut fordern. Glücklicherweise haben Ärzte aufgrund der Häufigkeit von ADHD diese Störung detailliert untersucht und Wege gelernt, wie Menschen konzentriert bleiben können.

Dinge, die Sie benötigen

• Medikament
• Bleistift
• Papier
• Kaugummi
• Stresslinderer

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Anweisungen

Nehmen Sie Ihr verordnetes Medikament wie angegeben ein. Wenn Sie keinen regelmäßigen Medikamentenplan einhalten, kann dies Sie hyperaktiv, vergesslich machen und Ihre Aufmerksamkeitsspanne verkürzen. Nehmen Sie Ihr Medikament jeden Tag zur gleichen Zeit ein.

Schreiben Sie eine tägliche „To-Do“-Liste und halten Sie sich daran. Wenn Menschen sich Ziele setzen und diese aufschreiben, erreichen sie diese eher.

Erlauben Sie sich selbst, geplante Pausen einzulegen. Wenn Sie wissen, dass eine Pause bevorsteht, werden Sie eher bis zu dieser Zeit arbeiten.

Zappeln Sie so viel Sie möchten. Laut ADDitude Magazine können Menschen mit ADHD, die sich bewegen und zappeln, konzentrierter bleiben. Kauen Sie ein Stück Kaugummi, kritzeln Sie in ein Notizbuch, häkeln Sie einen Pullover oder spielen Sie mit einem Stresslindererball.

Setzen Sie sich an einen Ort, an dem es Ihnen leichtfällt, sich zu konzentrieren. Wenn Sie im Unterricht oder in einem Meeting sind, kann das Sitzen in der Rücke Sie eher abschweifen lassen. Für manche Menschen kann das Sitzen in der vorderen Mitte helfen, konzentriert zu bleiben.

Erledigen Sie Ihre Arbeit zu einer Tageszeit, zu der Sie sich am besten fühlen. Wenn Sie ein Nachtmensch sind, besuchen Sie Abendkurse oder erledigen Sie Ihre Arbeit dann. Wenn Sie Ihren Arbeitszeitplan nicht selbst wählen können, stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen und gut gegessen haben.