Täglicher Wasserbedarf: Ihren Flüssigkeitsbedarf verstehen

Menschen verlieren jeden Tag durch Aktivitäten und Bewegung Wasser. Umgekehrt müssen sie die Menge an Wasser konsumieren, die während eines Tages verloren geht, um einen gesunden Lebensstil zu führen. Wenn zu viel Wasser verloren geht und nicht ersetzt wird, kann dies zu Dehydrierung oder anderen medizinischen Zuständen führen. Verwenden Sie gesunden Menschenverstand, wenn es um den Wasserkonsum geht, und trinken Sie ein Glas Wasser, wenn Sie Durst haben.

Anforderungen

Ärzte empfehlen, täglich acht Gläser Wasser zu trinken. Diese Empfehlung setzt voraus, dass die Umgebung kühl ist, Sie etwa 68 Kilogramm wiegen und täglich etwa 20 Minuten Sport treiben. Jedoch ist jeder Körper anders. Der Wasserkonsum basiert auf Gewicht, Aktivitätslevel und Umweltbedingungen. Mehr Bewegung bedeutet höheren Wasserkonsum. Wenn Sie Alkohol trinken, gleichen Sie dies durch die gleiche Menge Wasser aus. Fragen Sie Ihren Arzt nach Einzelheiten zum Wasserkonsum und verwenden Sie gesunden Menschenverstand, um gesund zu bleiben.

Verwendungen

Der menschliche Körper besteht zu etwa 60 Prozent aus Wasser. Wasser reguliert die Körpertemperatur, schützt Körperorgane und -gewebe und befeuchtet Gewebe im Mund, in den Augen und der Nase. Wasser wird benötigt, um Gelenke zu schmieren, Verstopfung vorzubeugen und Nährstoffe und Sauerstoff zu den Zellen zu transportieren. Der menschliche Körper kann nicht ohne Wasser funktionieren. Es wird benötigt, um die Belastung der Nieren und der Leber zu verringern, indem Abfälle aus unseren Systemen gespült werden, und hilft bei der Auflösung von Mineralien und anderen Nährstoffen, um sie für den Körper zugänglich zu machen. Etwa 20 Prozent des für Körperfunktionen benötigten Wassers stammen aus der Nahrung, die Sie essen.

Warnung

Wenn Menschen zu viel Wasser verlieren oder nicht genug konsumieren, können sie dehydriert werden. Typische Anzeichen von Dehydrierung sind: übermäßiger Durst, dunkelgelber Urin, Schwindelgefühl, Schwäche, trockener Mund und Schwindel. Diese Symptome können zu einem ernsteren Zustand führen, wenn kein Wasser konsumiert wird. Menschen können einen schwachen Puls, Krämpfe, eingefallene Augen, schlaffe Haut und schnelle Atmung erleben. Schwere Fälle von Dehydrierung können zu Herzversagen und sogar zum Tod führen. Menschen sollten ihren Wasserkonsum sorgfältig überwachen, wenn sie erbrechen oder Fieber haben, sich über längere Zeit in einer heißen Umgebung befinden oder an Durchfall erkrankt sind.

Alternativen

Es kann schwierig sein, über den Tag hinweg genug Wasser zu konsumieren. Halten Sie Wasser jederzeit bereit, zum Beispiel ein Glas Wasser auf Ihrem Schreibtisch oder eine Wasserflasche beim Sport oder auf Reisen. Fügen Sie Zitrone oder Limette zum Geschmack hinzu. Andere Getränke können anstelle von Wasser konsumiert werden und zählen zum täglichen Gesamtwert. Dazu gehören: Limonaden, Tees, Kaffee, aromatisiertes Wasser, Sportgetränke und Säfte. Einige Säfte enthalten notwendige Vitamine und Nährstoffe. Achten Sie auf Zucker und Kalorien in Alternativgetränken.

Verunreinigung

Der Konsum von verunreinigtem Wasser kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Mit biologischen Verunreinigungen belastetes Wasser und unzureichende sanitären Einrichtungen können zu Malaria und Cholera führen. Verunreinigungen können auch von Chemikalien, Düngemitteln, Herbiziden und Pestiziden stammen, die in Trinkwasservorkommen abfließen. Das Abkochen von verunreinigtem Wasser für einige Minuten tötet Bakterien ab und macht das Wasser für den menschlichen Verzehr sicher. Trinken Sie auf Reisen Flaschenwasser, um Verunreinigungen zu vermeiden.