Laut der American Cancer Society ist der Tabakkonsum für 1 von 5 Todesfällen in den Vereinigten Staaten verantwortlich – fast 443.000 pro Jahr. Mehr als 200.000 Menschen werden jedes Jahr in den Vereinigten Staaten mit Lungenkrebs diagnostiziert, was ihn zur führenden Krebs-Todesursache macht, obwohl er die vermeidbarste Krebsform ist. Das Aufhören mit dem Rauchen kann für viele Menschen schwierig sein, besonders für lebenslange Raucher mit einer Schachtel-am-Tag-Gewohnheit. Allerdings gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um auf natürliche Weise mit dem Rauchen aufzuhören, ohne die Hilfe von Medikamenten. So schnell wie möglich und für immer aufzuhören kann Ihr Risiko, tabakbedingte Krankheiten zu entwickeln, erheblich reduzieren.
Einen Plan machen und aufschreiben
- Einen Plan zu machen, um Ihnen beim Rauchstopp zu helfen, kann den schwierigen Prozess tatsächlich erleichtern, so die Mayo Clinic. Wenn Sie entscheiden, mit dem Rauchen aufzuhören, legen Sie ein Stoppdatum fest. Schreiben Sie Ihre Gründe für das Aufhören auf, ob es wegen Ihrer Gesundheit, der Gesundheit Ihrer Kinder oder weil Sie Geld sparen möchten. Die spezifischen Gründe spielen keine Rolle, solange sie Ihre wahre Motivation zum Rauchstopp sind. Behalten Sie Ihre Liste bei sich, und wenn Sie das Verlangen zu rauchen haben, nehmen Sie sie heraus, um stark zu bleiben.
Schrittweise reduzieren
- Die meisten Raucher haben Erfolg beim Aufhören, indem sie ein Stoppdatum festlegen und an diesem Datum abrupt aufhören, so die Mayo Clinic. Aber wenn Sie das versucht haben und es nicht funktioniert, kann das schrittweise Reduzieren bessere Ergebnisse bringen. Die Mayo Clinic empfiehlt, Ihre erste Zigarette des Tages zu verzögern, nur die Hälfte jeder Zigarette zu rauchen und eine Raucherpause gegen körperliche Aktivität einzutauschen. Schon 30 Minuten körperliche Aktivität können helfen, Nikotinverlangen zu reduzieren.
Neue Gewohnheiten bilden
- Viele Raucher verspüren wahrscheinlich das Verlangen zu rauchen, wenn sie sich in Situationen befinden, in denen sie routinemäßig geraucht haben, wie in einer Bar oder vor dem Fernseher, so die Mayo Clinic. Während Sie vielleicht nicht alle Orte vermeiden können, an denen Sie geraucht haben, wie zum Beispiel die Arbeit, gibt es einige, die Sie vermeiden können, während Sie aufhören. Wenn Sie Orte besuchen oder Aktivitäten ausführen müssen, bei denen Rauchen beteiligt war, tun Sie etwas anderes, um sich beschäftigt zu halten. Kauen Sie Kaugummi, benutzen Sie einen Stressball oder essen Sie einen gesunden Snack.
Unterstützung suchen
- Sagen Sie Ihren Freunden, Familie und Kollegen, dass Sie mit dem Rauchen aufhören. Die Menschen, die sich um Sie kümmern, werden Sie unterstützen. Sagen Sie engen Freunden und Familienmitgliedern, warum es für Sie wichtig ist, aufzuhören. Wenn ein Verlangen aufkommt, könnten Menschen, die Ihnen am Herzen liegen, Sie daran zu erinnern, warum Sie aufhören möchten, ausreichen, um das Verlangen zu rauchen erfolgreich zu bekämpfen. Persönliche, Online- und telefonische Selbsthilfegruppen können ebenfalls helfen.
