Gelegenheitsrauchen aufgeben: Strategien und Tipps zum Aufhören

Einleitung

Das Aufhören mit dem Gelegenheitsrauchen kann genauso schwierig sein wie das Aufhören mit dem regelmäßigen Rauchen. Die meisten Menschen rauchen gesellschaftlich, weil sie eher rauchen, wenn sie trinken, weil sie sich in einer großen Gruppe von Menschen beim Rauchen wohler fühlen, oder weil sie die meiste Zeit mit Rauchern verbringen. Diese Faktoren machen es allesamt schwerer, mit dem Gelegenheitsrauchen aufzuhören.

Was Sie benötigen

• Nikotinkaugummi

Anleitung

Schritt 1

Finden Sie heraus, warum Sie in gesellschaftlichen Situationen rauchen. Sind alle Ihre Freunde Raucher? Fühlen Sie sich wohler, nachdem Sie in großen Gruppen Nikotin zu sich genommen haben? Verlangen Sie nach einer Zigarette, nachdem Sie ein paar alkoholische Getränke zu sich genommen haben?

Schritt 2

Ergreifen Sie Maßnahmen, sobald Sie herausgefunden haben, was Sie zum Rauchen bringt. Wenn Nikotin Sie in gesellschaftlichen Situationen wohler fühlen lässt, kauen Sie Nikotinkaugummi, wenn Sie eine Zigarette wollen. Ersetzen Sie das Rauchen nicht durch Nikotinkaugummi, aber wenn es hilft, fahren Sie fort, sich von Nikotinkaugummi zu entwöhnen.

Schritt 3

Bitten Sie Ihre Freunde, Ihnen zu helfen, mit dem Gelegenheitsrauchen aufzuhören. Wenn Sie entscheiden, dass Sie rauchen, weil Ihre Freunde es tun, sagen Sie Ihren Freunden, dass Sie nicht mehr rauchen möchten. Sagen Sie ihnen, dass sie Sie daran erinnern sollen, dass Sie versuchen aufzuhören, und Sie ermutigen sollen, die Zigarette auszumachen, wenn sie Sie mit einer Zigarette sehen. Fragen Sie, ob ein oder zwei Freunde bei Ihnen drinnen bleiben, wenn alle anderen nach draußen gehen, um zu rauchen. Wenn Sie einen weiteren Freund haben, der nur ein gesellschaftlicher Raucher ist, möchte sie vielleicht mit Ihnen zusammen aufhören.

Schritt 4

Trinken Sie nicht, wenn Sie ausgehen. Nach ein paar Malen ohne Alkohol werden Sie vielleicht feststellen, dass Ihr Verlangen nach einer Zigarette verschwindet, wenn Sie nicht trinken. Sehen Sie, an welchem Punkt Sie eine Zigarette wollen. Vielleicht trinken Sie zu viel, oder vielleicht macht ein bestimmtes Getränk Sie nach einer Zigarette verlangen. Beginnen Sie damit, überhaupt keinen Alkohol zu trinken. Wenn Sie es ohne Rauchen schaffen, trinken Sie das nächste Mal ein oder zwei Biere. Wenn Sie es immer noch ohne Rauchen schaffen, trinken Sie Ihre normale Menge. Wenn Sie es zwei Monate lang in einer gesellschaftlichen Umgebung schaffen, ohne zu rauchen, können Sie die Gewohnheit vielleicht loswerden.