Rauchstopp: Ihr Leitfaden zu einem gesünderen, rauchfreien Leben

Einleitung

Rauchen ist die Nummer eins der Gesundheitsprobleme in den Vereinigten Staaten heute. Nicht nur werden Millionen von Dollar für Bildung in Bezug auf die Gefahren des Rauchens ausgegeben, sondern der Tribut, den es an der Gesundheit eines Menschen fordert, ist erschütternd. Das Rauchen aufzugeben ist für viele Menschen nicht einfach, aber es muss auch nicht so schwer sein.

Enthaltsamkeit erleichtern

Eine Sache, die für eine langfristige Enthaltsamkeit vom Rauchen erforderlich ist, ist ein starkes Engagement für ein rauchfreies Leben. Die meisten Menschen stellen fest, dass das Festlegen eines Datums, um mit dem Rauchen aufzuhören, nicht sehr gut funktioniert, weil sie neigen, das Datum immer weiter nach hinten zu verschieben. Eine Methode, die gut funktioniert, ist, den Nikotinkonsum sofort zu beenden. Verpflichten Sie sich einfach dazu, am selben Tag mit dem Rauchen aufzuhören, an dem Sie die Entscheidung treffen, mit dem Rauchen aufzuhören. Um den Übergang zu erleichtern, ziehen Sie in Betracht, die Hilfe von Selbsthilfegruppen in Anspruch zu nehmen und/oder sich selbst Hartbonbons zu kaufen, um die Oralfixation zu befriedigen. Denken Sie daran, dass Sie bei der Raucherentwöhnung Höhen und Tiefen erleben werden, aber je stärker Ihr Engagement, desto einfacher der Prozess. Führen Sie ein Tagebuch Ihrer Gefühle im Zusammenhang mit der Nikotinabstinenz und der positiven Aspekte des Nichtrauchens.

Umgang mit dem Verlangen zu rauchen

Das Wort „Rückfall“ wird im Zusammenhang mit dem Nikotinkonsum verwendet, weil Rauchen als eine Sucht angesehen wird, ähnlich wie Heroin- und Kokainkonsum. Die Pathologie des Nikotinkonsums ist dieselbe wie bei Drogensucht, weil das Endergebnis viele Gesundheitsprobleme sein kann, wenn die Sucht nicht frühzeitig gestoppt wird. Es gibt viele Behandlungsmodalitäten. Beliebte Behandlungsformen sind Medikamente (die Nebenwirkungen mit sich bringen), Psychotherapie, rezeptfreier Nikotinkaugummi und -pflaster. Es kann klug sein, Aktivitäten zu meiden, die Sie an Rauchen erinnern, für die ersten 30 Tage oder bis Sie sich wohl genug fühlen, diese Aktivitäten ohne den Wunsch zu rauchen wieder aufzunehmen.

Verschieben des Konsums

Ein einfacher Weg, mit dem Rauchen aufzuhören, ist Aufschub. Diese Methode ist sehr einfach. Wenn das Verlangen überwältigend wird, verschieben Sie den Nikotinkonsum. Diese Methode ermutigt zur Unterstützung durch Gleichaltrige und Familie, und einige Gemeinden bieten Raucherentwöhnungs-Selbsthilfegruppen an. Je mehr Sie den Nikotinkonsum verschieben, desto weniger intensiv wird das Verlangen im Laufe der Zeit sein.

Eine großartige Ressource auf dieser Reise ist die American Cancer Society, die hilfreiche Tipps bietet, wie man ein rauchfreies Leben führt.