Cold Turkey Rauchen: Effektive Strategien zum Aufhören

Rauchen wird heute von den meisten großen Gesundheitsorganisationen als Ursache vieler schwerwiegender Gesundheitsprobleme anerkannt, einschließlich Krebs. Es ist ratsam, dass jemand, der raucht, die Angewohnheit aufgibt. Einige Menschen hören schrittweise auf zu rauchen, indem sie die Anzahl der Zigaretten, die sie rauchen, verringern, während andere einen Cold Turkey-Ansatz wählen und sofort komplett mit dem Zigarettenrauchen aufhören. Für letztere Gruppe gibt es ein paar Tipps, die beim erfolgreichen Cold Turkey-Aufhören hilfreich sein können.

Routine

Bring den Tag durcheinander und vermeide die altbekannte Routine. Es ist sehr einfach, jeden Tag dasselbe zu tun, besonders wenn die meisten Menschen jeden Tag zur gleichen Zeit an denselben Orten sein müssen (z. B. Arbeit oder Schule). Routine macht es auch leicht, jeden Tag zur gleichen Zeit zur Zigarette zu greifen, zum Beispiel in der Arbeitspause. Wenn Sie immer in der Pause nach draußen gehen, um anzuzünden, versuchen Sie stattdessen, einen Spaziergang durch das Gebäude zu machen oder einen kurzen Telefonanruf bei einem Freund oder Verwandten zu tätigen. Wenn Sie immer mit denselben Freunden zu denselben Orten nach der Arbeit gehen, versuchen Sie, in neue Restaurants zu gehen oder andere Aktivitäten zu unternehmen. Sie können auch einige Festivals oder Messen besuchen, um neue Leute kennenzulernen. Das bedeutet nicht, dass Sie Ihre alten Freunde und Aktivitäten völlig hinter sich lassen müssen – es bedeutet einfach, dass Sie versuchen, die Vertrautheit zu vermeiden, die mit Ihrer Rauchgewohnheit verbunden ist.

Unterstützung

Holen Sie sich Unterstützung. Menschen, die verstehen, was Sie zu tun versuchen, oder die es bereits durchgemacht haben, können Ihnen ermutigende Worte sagen, während Sie mit den Entzugserscheinungen kämpfen. Sie bieten Ihnen auch ein offenes Ohr, wenn Sie ängstlich werden oder an Ihrer Fähigkeit aufzuhören zweifeln. Dies macht es viel wahrscheinlicher, dass Ihr Versuch, Cold Turkey aufzuhören, erfolgreich sein wird. Tatsächlich verdreifacht die Unterstützung von Freunden und Familienmitgliedern, gepaart mit Aufklärung über das Rauchen, die Erfolgschancen, die ohne Unterstützung bei nur 10 Prozent liegen. Suchen Sie sich daher Freunde oder Familienmitglieder, die für Sie als Anfeuerer fungieren und Ihnen helfen können, Verlangen zu bekämpfen.

Perspektive

Bekommen Sie eine Perspektive auf Ihr Verlangen. Verlangen kann schwer zu überwinden sein, aber Tatsache ist, dass es nicht ewig dauert. Das durchschnittliche Verlangen dauert nur etwa 3 Minuten. Danach geht es mehr um die Vertrautheit der Gewohnheit – es ist eher ein mentaler Kampf als ein körperlicher. Im Durchschnitt haben Menschen, die versuchen, Cold Turkey aufzuhören, nur etwa 36 Minuten echten körperlichen Kampf, basierend auf einem Durchschnitt von 12 Verlangen pro Tag. Nehmen Sie jedes dieser Verlangen einzeln und konzentrieren Sie sich darauf, dass Sie 1.404 Minuten haben, in denen Sie kein Verlangen nach einer Zigarette verspüren. Erkennen Sie auch, dass Sie bereits in der Lage sind, den Großteil des Tages rauchfrei zu bleiben, und nutzen Sie diesen Erfolg, um sich für diese zusätzlichen 36 Minuten zu motivieren.