Ihr Leitfaden zum Rauchstopp & Lungen gesundheit

Ihr Leitfaden zum Rauchstopp & Lungen gesundheit

Es lässt sich nicht leugnen, dass es gesund ist, mit dem Rauchen aufzuhören, aber wie alle schlechten Gewohnheiten kann es schwer sein, sie loszuwerden. Die gute Nachricht ist, dass der Körper bereits kurz nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, beginnt, sich von den negativen Auswirkungen des Rauchens zu erholen. Nach 15 Jahren ohne Rauchen ist das Risiko, an Krebs und Herzproblemen zu sterben, fast dasselbe wie bei jemandem, der nie geraucht hat. Zu verstehen, wie man mit dem Rauchen aufhört und welche Wirkung Nichtrauchen auf Ihre Lungen hat, wird Ihnen helfen, erfolgreich zu sein.

Anleitung

Schritt 1: Recherchieren Sie die verschiedenen Methoden zum Rauchstopp und entscheiden Sie, was für Sie funktionieren wird. Es gibt eine Reihe von Produkten auf dem Markt, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Ihr Arzt kann bestimmte Medikamente verschreiben, die die Nikotinrezeptoren in Ihrem Gehirn hemmen und Zigaretten weniger attraktiv machen. Nikotinpflaster liefern Nikotin transdermal in Ihren Körper, sodass Sie zuerst die psychische Sucht nach dem Rauchen brechen und dann mit der körperlichen Nikotinsucht umgehen können. Hypnose und Akupunktur sollen Ihnen ebenfalls helfen, aufzuhören. Einige haben Erfolg durch das „Cold Turkey“-Prinzip, also einfach ohne jede zusätzliche Methode außer Willenskraft aufzuhören. All diese Methoden werden Ihre Lungen verbessern, weil Sie den Rauch nicht mehr einatmen.

Schritt 2: Legen Sie ein Datum fest, um mit dem Rauchen aufzuhören. Denken Sie über einen Tag nach, der gut für Sie ist, um mit dem Rauchen aufzuhören. Achten Sie auf die Zeiten, in denen Sie mehr oder weniger rauchen. Zum Beispiel, wenn Sie während der Arbeitswoche aufgrund von Stress mehr rauchen, möchten Sie vielleicht am Wochenende aufhören.

Schritt 3: Hören Sie mit dem Rauchen auf. Wenn Ihr Aufhördatum kommt, rauchen Sie nicht. Verwenden Sie alle Hilfsmittel, die Sie zu verwenden geplant hatten. Nach nur acht Stunden ohne Rauchen kann Ihre Lunge mehr Sauerstoff an Ihr Blut abgeben, da der Kohlendioxidgehalt gesenkt wurde.

Schritt 4: Verwenden Sie negative Assoziationen, um Verlangen zu reduzieren. Wenn Sie zuerst mit dem Rauchen aufhören, werden Sie mit Verlangen konfrontiert sein. Erstellen Sie negative Assoziationen mit Zigaretten, um Ihnen zu helfen, Verlangen zu reduzieren. Zum Beispiel denken Sie jedes Mal, wenn Sie eine Zigarette wollen oder jemanden rauchen sehen: „Das ist eklig.“

Schritt 5: Lehnen Sie Zigaretten ab, die Ihnen Freunde anbieten. Freunde bieten Ihnen möglicherweise Zigaretten an, aber Sie müssen stark bleiben. Sie werden feststellen, dass Sie nach etwa zwei Wochen ohne Rauchen weniger Schleim produzieren. Nach einem Monat werden Sie anfangen zu bemerken, dass Sie nicht mehr so viel husten und keine Probleme mit Atemnot mehr haben. Das bedeutet, dass Ihre Lungen besser funktionieren.

Schritt 6: Führen Sie Ihr rauchfreies Leben fort. Eine der Fallstricke, denen ehemalige Raucher gegenüberstehen, ist der Gedanke, sie könnten „nur eine“ rauchen. Denken Sie daran, dass selbst eine Zigarette Ihre Lungen negativ beeinflussen wird und dass die Gefahr groß ist, dass Sie wieder mit dem Rauchen beginnen, wenn Sie diese eine rauchen. Konzentrieren Sie sich auf die Tatsache, dass Ihre Lungen besser funktionieren als zu der Zeit, als Sie Raucher waren.