Mit dem Rauchen aufhören durch Joggen: Ein Leitfaden zur Lungen- & Herzerholung

Die American Lung Association stellt fest, dass der menschliche Körper sich von Jahren des Rauchens erholen kann. Eine der besten Möglichkeiten, die Angewohnheit loszuwerden und die Erholung der Lunge, des Herzens und des Kreislaufsystems zu beschleunigen, ist, eine regelmäßige Form von Bewegung wie Joggen aufzunehmen. Zusätzlich zu den direkten gesundheitlichen Auswirkungen sind diejenigen, die beim Aufhören mit dem Rauchen Bewegung aufnehmen, laut der American Heart Association eher erfolgreich in ihrem Versuch aufzuhören.

Anleitung

1. Beginnen Sie mit zügigem Gehen, bevor Sie mit dem Rauchen aufhören. Gehen Sie 20 bis 30 Minuten am Tag, dreimal pro Woche. Tun Sie mehr, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es können, aber übertreiben Sie es nicht. Dehnen Sie sich unbedingt vor dem Gehen, um wunde Muskeln zu vermeiden, die Ihren Fortschritt verlangsamen könnten.

2. Kaufen Sie einen Schrittzähler und eine Stoppuhr, um Ihre Bewegung zu überwachen. Führen Sie ein tägliches Tagebuch, um Ihren Fortschritt zu markieren.

3. Hören Sie an einem Tag auf zu rauchen, an dem Sie joggen werden, da die Bewegung helfen wird, Verlangen zu mäßigen. Joggen wird es Ihnen ermöglichen, die körperlichen Vorteile der Bewegung zu spüren, wie erhöhte Lungenkapazität und Energie; und wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, um aufzuhören.

4. Essen Sie richtig, um Gewichtszunahme durch das Aufhören mit dem Rauchen zu vermeiden und um Ihrem Jogging-Programm mehr Energie zu verleihen. Wählen Sie volles Obst und Gemüse und versuchen Sie, die Portionen zu mäßigen. Besuchen Sie einen Ernährungsberater oder Ihren Hausarzt, um Hilfe bei der Auswahl guter Ernährungsoptionen für Ihren neuen Lebensstil zu erhalten.

5. Erhöhen Sie die Menge an Joggen in jeder Trainingseinheit nach einem Warm-up von fünf Minuten Gehen. Joggen Sie 60 Sekunden und gehen Sie zwei Minuten, abwechselnd durch Ihr Training. Halten Sie dieses Niveau des Joggens für eine volle Woche bei.

6. Fügen Sie mehr Joggen hinzu, bis zu 90 Sekunden, für die zweite Woche. Erhöhen Sie langsam die Joggingzeit und reduzieren Sie die Gehzeit. Joggen Sie drei Minuten und gehen Sie 90 Sekunden. Wechseln Sie während des Trainings ab. Halten Sie diese Rate für eine Woche bei.

7. Erhöhen Sie die Zeit, die Sie joggen, und reduzieren Sie die Menge an Gehen, bis die Mehrheit des Trainings aus Joggen besteht. Seien Sie vorsichtig, nicht zu viel auf einmal zu joggen. Rauchen verringert die Lungenkapazität und Sie könnten leicht ermüden.

8. Dehnen Sie sich und gehen Sie fünf Minuten zum Warm-up. Joggen Sie die vollen 20 bis 30 Minuten und kühlen Sie mit einem kurzen Spaziergang ab. Sie können Ihre Joggingzeit oder -frequenz, wenn gewünscht, an diesem Punkt erhöhen, oder beginnen Sie, auf Distanzen hinzuarbeiten.