Die nachteiligen Auswirkungen des Rauchens auf Muskelwachstum & Erholung

Mittlerweile sind sich die meisten Menschen der Gefahren des Rauchens bewusst. Lungenkrebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, verkürzte Lebenserwartung – um nur einige zu nennen – und die lange Liste der gesundheitlichen Probleme, die mit dem Rauchen verbunden sind, wächst weiter. Eine Nebenwirkung des Rauchens, von der viele Menschen möglicherweise nichts wissen, ist seine Wirkung auf das Muskelwachstum.

Wie wächst Muskel?

Während Krafttraining werden Fasern in den Zielmuskeln tatsächlich in einem Prozess, der als „Muskelverletzung“ bekannt ist, beschädigt. Young sub Kwon, M.S. und Len Kravitz, Ph.D. von der University of New Mexico erklären, dass, wenn eine Muskelverletzung auftritt, Zellen in das Gebiet eilen und beginnen zu verschmelzen, um neue Fasern zu bilden, die als „Myofibrillen“ bezeichnet werden.

Muskel verbrennen – nicht Fett

Abgesehen von der Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems und dem Muskelaufbau hoffen die meisten Menschen, die Sport treiben, auch Fett zu verbrennen. Leider ist dies möglicherweise nicht möglich, wenn Sie Raucher sind. Tatsächlich berichtet Fairfax Digital, dass Rauchen Ihren Appetit verringert und Sie Gewicht verlieren lässt, aber es ist normalerweise nur Muskelgewicht, das verloren geht. Daher kann jeder Muskelaufbau, der durch Krafttraining erreicht wird, leicht mit der nächsten Schachtel Zigaretten verloren gehen.

Nikotin und Insulin

Laut MuscleNet.com verursacht das Nikotin in Zigaretten, dass der Körper insulinresistent wird. Das bedeutet, dass Rauchen einen direkten Einfluss darauf hat, wie Muskeln Insulin und Blutzucker metabolisieren. Da die Glykogenspeicherung besonders wichtig für die Muskelregeneration ist, ist das Muskelwachstum bei Rauchern im Vergleich zu Nichtrauchern erheblich reduziert.

Proteinsynthese

Proteinsynthese ist ein notwendiger Teil des Muskelwachstums. Während des Krafttrainings wird die Menge an Proteinsynthese, die der Körper durchläuft, reduziert, nimmt jedoch wieder zu, sobald das Training beendet ist. Die University of Nottingham berichtet, dass Rauchen das Muskelwachstum hemmt, indem es in den Prozess der Proteinsynthese eingreift.

Myostatin

Das Muskelwachstum bei manchen Menschen wird manchmal durch ein Enzym namens Myostatin reduziert. Laut Bio-Medicine.org haben Raucher eine höhere Menge an Myostatin als Nichtraucher. Dies scheint auch eine Rolle bei dem mit aktiven Rauchern verbundenen Muskelverlust zu spielen.