35-Tage-Plan zum Rauchstopp: Ihr Weg zu einem gesünderen Leben

Hören Sie jetzt mit dem Rauchen auf, und Sie werden wahrscheinlich länger leben. Britische Ärzte wurden über einen Zeitraum von 50 Jahren untersucht, um Informationen über ihre Rauchgewohnheiten zu ermitteln. Laut der Studie: „Rauchstopp im Alter von 60, 50, 40 oder 30 Jahren brachte jeweils etwa 3, 6, 9 oder 10 Jahre mehr Lebenserwartung.“ Die Botschaft ist, dass es sich lohnt, die Zigarettengewohnheit aufzugeben, egal in welchem Alter Sie sich befinden. Der Rauchstopp muss kein langer, ausgedehnter Prozess sein. Sie können in 35 Tagen mit dem Rauchen aufhören, indem Sie einen disziplinierten Ansatz verfolgen.

Anleitung

1. Notieren Sie Ihre Gewohnheiten eine Woche lang in einem Tagebuch. Machen Sie sich genau notiert, wie viele Zigaretten Sie jeden Tag rauchen, wann und wo Sie sie rauchen und unter welchen Umständen. Schreiben Sie auf, wie Sie sich fühlen, wenn Sie rauchen. Addieren Sie alle täglichen Zigarettengesamtzahlen und teilen Sie die Gesamtsumme durch die Anzahl der Tage, um einen Tagesdurchschnitt zu erhalten. Teilen Sie Ihren Tagesdurchschnitt durch vier, um die Stufen für jede wöchentliche Reduzierung zu bestimmen.

2. Reduzieren Sie das Rauchen um Ihr wöchentliches Reduktionsniveau von der Anzahl der Zigaretten, mit denen Sie begonnen haben. Wenn Sie durchschnittlich eine Schachtel Zigaretten geraucht haben, reduzieren Sie Ihr Rauchen auf 15 Zigaretten pro Tag. Teilen Sie die Anzahl der Stunden, die Sie wach sein möchten, durch die Anzahl der Zigaretten, die Sie an diesem Tag rauchen werden, und verteilen Sie die Zigaretten über den Tag. Nutzen Sie Ihr Tagebuch, um auf mögliche Probleme aufmerksam zu werden.

3. Reduzieren Sie erneut um dasselbe wöchentliche Reduktionsniveau. Wenn Sie mit einer Schachtel Zigaretten pro Tag begonnen haben, rauchen Sie nun 10 Zigaretten. Beginnen Sie, Aktivitäten zu finden, die das Rauchen von Zigaretten ersetzen. Machen Sie Kreuzworträtsel, stricken Sie oder tun Sie jede Aktivität, die das Benutzen Ihrer Hände beinhaltet. Bewegen Sie sich mehr. Eine Studie zeigte, dass Frauen, denen ein Bewegungsprogramm gegeben wurde, doppelt so wahrscheinlich mit dem Rauchen aufhörten wie diejenigen, denen keine Übungen gegeben wurden.

4. Reduzieren Sie um die letzte Stufe des wöchentlichen Rückgangs. Wenn Sie mit einer Schachtel pro Tag begonnen haben, rauchen Sie nun 5 Zigaretten. Verteilen Sie sie so, dass Sie sie in gleichen Abständen über den Tag haben. Suchen Sie nach neuen Aktivitäten, um Ihr neues Leben zu füllen, und freuen Sie sich darauf, rauchfrei zu sein.

5. Beginnen Sie Ihr rauchfreies Leben mit einem sauberen Blatt. Vereinbaren Sie einen Termin, um sich von Ihrem Zahnarzt die Zähne reinigen zu lassen. Lassen Sie Ihre Möbel und Teppiche reinigen, wenn Sie ein Innenraucher waren. Streichen Sie die Wände der Räume, in denen Sie geraucht haben, wenn möglich neu. Reinigen Sie Ihre Vorhänge oder Gardinen. Sparen Sie das Geld, das Sie für Zigaretten ausgeben würden, um sich später dafür zu belohnen, dass Sie langfristig mit dem Rauchen aufgehört haben.