Nikotinverlangen verstehen und bewältigen: Ein umfassender Leitfaden

Laut MayoClinic.com ist Nikotin die Chemikalie im Tabak, die Sie dazu bringt, weiter rauchen zu wollen und davon abhängig zu bleiben. Beim Rauchen setzt Nikotin Neurotransmitter im Gehirn frei, die Sie sich gut fühlen lassen. Die Menschen verlangen immer wieder nach diesem guten Gefühl und rauchen weiter. Andere Faktoren wie Stress, der Geruch einer Zigarette und sogar das Autofahren können alle dazu führen, dass Sie Nikotin verlangen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Nikotinverlangen zu bewältigen, die Ihnen helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören.

Das benötigen Sie

• Nichtraucher-Freunde
• Nichtraucher-Restaurants und -Bars
• Gesunde Snacks zum Kauen
• Zuckerfreier Kaugummi
• Tagebuch
• Alkoholfreie Getränke

Anleitung

1. • Führen Sie ein Tagebuch darüber, wann und warum Sie rauchen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Rauchauslöser zu verstehen, bevor Sie mit Ihrem Vorhaben beginnen, mit dem Rauchen aufzuhören. Schreiben Sie jedes Mal auf, wenn Sie eine Zigarette anzünden, und notieren Sie, wie Sie sich zu diesem Zeitpunkt fühlen.

   • Setzen Sie sich in den Nichtraucherbereich eines Restaurants oder einer Bar, die einen Raucherbereich hat. Rauchgeruch könnte Sie dazu bringen, Nikotin zu verlangen, also versuchen Sie, ihn um jeden Preis zu vermeiden.

   • Verbringen Sie weniger Zeit mit Menschen, die rauchen, denn das Sehen von Rauchern könnte Sie dazu bringen, Nikotin zu verlangen. Versuchen Sie, mehr Zeit mit Ihren Nichtraucher-Freunden zu verbringen, bis Sie Ihr Verlangen vollständig überwunden haben.

   • Halten Sie Ihren Mund beschäftigt. Da Rauchen so stark mit dem Gebrauch Ihres Mundes verbunden ist, ist es wichtig, Ihren Mund beschäftigt zu halten, indem Sie zuckerfreien Kaugummi kauen, etwas Gesundes wie Karotten oder Sellerie snacken oder beim Trinken einen Strohhalm verwenden.

   • Vermeiden Sie Alkohol. Für viele Menschen gehen Trinken und Rauchen Hand in Hand. Wenn Sie trinken, senken Sie Ihre Hemmungen, und das könnte dazu führen, dass Sie eine Zigarette anzünden. Trinken Sie stattdessen Limo, Eistee oder Wasser.