Effektive Strategien zum Rauchstopp & zur Gesundheitsförderung

Rauchen ist bekannt dafür, Krebs, Lungenerkrankungen und Herzkrankheiten zu verursachen. Aber je früher eine Person mit dem Rauchen aufhört, desto größer ist ihre Chance, diese und andere ernsthafte Gesundheitsprobleme zu vermeiden. Die Risiken, an rauchbedingten Krankheiten zu erkranken, sinken für jedes Jahr, das eine Person rauchfrei ist. Raucher müssen sich verpflichten, mit dem Rauchen aufzuhören, damit es funktioniert, aber eine Selbsthilfegruppe aus Freunden und Familie kann die Chancen einer Person, die Angewohnheit dauerhaft aufzugeben, erheblich erhöhen.

Anleitung

Vorbereitet sein

Bilden Sie sich über Rauchentwöhnungsstrategien weiter. Informationen finden Sie bei einem Arzt oder online bei der American Lung Association oder der American Cancer Society. Verstehen Sie, dass das Aufhören mit dem Rauchen ein Prozess ist, wie jede andere Suchtbehandlung, und was für manche funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für andere. Halten Sie Broschüren bereit oder schreiben Sie Informationen auf, die Sie über Statistiken, Behandlungen und vor allem die Vorteile des Rauchstopps gesammelt haben.

Das Thema ansprechen

Sprechen Sie mit dem Raucher über Ihre Gefühle und Ängste und wie es Sie beide betrifft. Fragen Sie sie in einem konversationellen Ton, ob sie jemals darüber nachgedacht hat, aufzuhören. Eine bejahende Antwort ist der erste Schritt, um die Angewohnheit aufzugeben. Fragen Sie sie, was Sie tun können, um zu helfen, und bringen Sie einige der Rauchstopp-Techniken zur Sprache, über die Sie gelesen haben. Wenn die Person bereit ist aufzuhören, legen Sie ein Aufhördatum fest und sprechen Sie darüber, wie Sie das Ziel gemeinsam erreichen können. Die meisten Raucher hören nicht bei ihrem ersten Versuch auf. Wenn eine Behandlung fehlschlägt, bieten Sie andere Strategien zum Rauchstopp an oder helfen Sie dem Raucher, einen Termin bei einem Arzt zu vereinbaren, der die effektivste Behandlung für sie verschreiben kann.

Nörgeln vermeiden

Lassen Sie Urteil aus dem Gespräch heraus. Wenn eine Person sich verpflichtet fühlt aufzuhören oder unter Druck gesetzt wird, hält sie seltener an einem Programm fest oder verpflichtet sich wirklich, mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn die Person versucht aufzuhören, fragen Sie ruhig nach den Fortschritten, vermeiden Sie es jedoch, das Rauchen zum Thema der meisten Gespräche zu machen. Das Ziel ist, sie vom Zigarettenrauchen abzulenken, nicht ständig daran erinnert zu werden. Fragen Sie, ob es etwas gibt, was Sie tun können, um ihm zu helfen, und halten Sie Gespräche über das Aufhören kurz, es sei denn, er möchte darüber sprechen.

Unterstützung zeigen

Belohnen Sie Ziele im Zusammenhang mit dem Aufhören, selbst wenn sie nur reduziert hat, als Teil ihres Aufhörprozesses. Positive Verstärkung ist ein wichtiger Teil des Rauchstopps. Wenn sie den Prozess des Aufhörens bereits begonnen hat, kann sie einen Rückfall erleiden oder kurzzeitig rückfällig werden. Dies ist häufig, aber es ist nicht die Zeit, um sie zu beschimpfen oder Frustration zu zeigen. Die meisten Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, sind reizbar und gestresst. Mehr Stress hinzuzufügen, bietet nur eine Ausrede, eine weitere Zigarette anzuzünden.

Aktivitäten

Binden Sie Personen, die versuchen aufzuhören, in Aktivitäten ein. Rauchen ist nicht nur süchtig machend, es ist gewohnheitsbildend, und Menschen rauchen normalerweise mehr an bestimmten Orten oder unter bestimmten Umständen. Helfen Sie der Person herauszufinden, was diese Auslöser sind, und finden Sie Wege, sie zu vermeiden. Binden Sie eine Person in eine Aktivität ein, die ihm etwas zu tun bietet, das nichts mit Rauchen zu tun hat. Körperliche Aktivitäten wie Sport oder Bewegung helfen vielen Menschen auf dem Weg zum Rauchstopp. Handarbeiten und Hobbys, die die Hände und den Geist beschäftigen, sind ebenfalls nützlich für die Rauchentwöhnung.