Nachtschicht meistern: Ein Leitfaden zur Anpassung und zum Wohlbefinden

Dinge, die Sie benötigen

• Verdunkelungsvorhänge oder eine Schlafmaske
• Weißrauschmaschine oder Ohrstöpsel

Anweisungen

1. Bereiten Sie Ihr Schlafzimmer vor. Um mit der Nachtschicht zurechtzukommen, muss Ihre erste Priorität ausreichend Schlaf sein. Schalten Sie den Klingelton Ihres Telefons aus. Hängen Sie Verdunkelungsvorhänge auf, um alles Licht auszuschließen. Jedes Licht, das in den Raum gelangt, sendet Ihrem Gehirn das Signal, dass es Zeit ist aufzuwachen, ein schreckliches Gefühl, wenn Sie die ganze Nacht gearbeitet haben. Eine Schlafmaske kann ebenfalls verhindern, dass Licht Sie weckt.

   Schalten Sie eine Weißrauschmaschine ein oder verwenden Sie Ohrstöpsel, damit Geräusche wie der Müllwagen, der Fernseher und Rasenmäher Sie nicht wecken.

   Sagen Sie Ihren Nachbarn, dass Sie Nachtschicht arbeiten, damit sie wissen, dass sie nicht vorbeikommen sollen, während Sie schlafen. Hängen Sie ein Schild an Ihre Tür, das darauf hinweist, dass die Klingel nicht geläutet werden darf und die Bewohner nicht auf irgendeine Weise gestört werden dürfen.

2. Erstellen Sie einen Zeitplan und halten Sie sich daran. Tagarbeiter gehen gewöhnlich jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett, und das sollten Sie auch. Das Einzige, was anders ist, ist die Zeit. Die meisten Menschen kommen von der Arbeit, erledigen ein paar Besorgungen und gehen nach Hause, um sich zu entspannen. Es kann sehr schwierig sein, von der Arbeit zu kommen und sofort einzuschlafen. Nehmen Sie einige Ihrer Lieblingssendungen auf dem TiVo auf und versuchen Sie, Ihre frühere Abendroutine nachzuahmen.

3. Stellen Sie sicher, dass der Schlaf, den Sie bekommen, ununterbrochener Schlaf ist. Laut Nancy Nadolski, einer zertifizierten Krankenschwester, ist es entscheidend, dass Menschen, die Nachtschicht arbeiten, erholsamen Schlaf bekommen, da unterbrochener Schlaf dem Körper zusetzen kann. Es ist wichtig, dass der Körper die Gelegenheit hat, alle vier Schlafzyklen durchzugehen, um vollständig ausgeruht zu sein.

4. Führen Sie ein Gespräch mit Ihrer Familie über Ihren Zeitplan. Arbeiten Sie eine Vereinbarung darüber aus, wann der Rest der Familie leise sein und Sie nicht unterbrechen wird. Kaufen Sie Kopfhörer für den Fernseher und die Stereoanlage, damit Familienmitglieder fernsehen und Musik hören können, ohne Sie zu stören.