Wenn Sie in einem Büro arbeiten, verbringen Sie wahrscheinlich einen großen Teil Ihres Tages damit, in einem Bürostuhl zu sitzen. Wenn Sie nicht den richtigen Stuhl haben, kann die richtige Haltung für einen vorübergehenden Komfort geopfert werden. Die Wahl des richtigen Stuhls, wenn möglich, oder das richtige Sitzen in Ihrem Stuhl, wenn die Stuhlwahl keine Option ist, kann Sie vor Rückenschmerzen bewahren.
Der Stuhl
- Wählen Sie, wenn möglich, einen ergonomischen Bürostuhl. Ergonomische Stühle haben Stützen, die eine richtige Haltung fördern und den Rücken beim Sitzen entlasten. Ergonomische Stühle helfen nur, wenn der Stuhl richtig an den Körper angepasst ist. Überprüfen Sie, ob der Arbeitsplatz, an dem Sie sitzen werden, auf die richtige Arbeitshöhe eingestellt ist.
Einstellungen
- Um den Stuhl richtig einzustellen, müssen Sie das Verhältnis des Körpers zum Arbeitsplatz bestimmen. Setzen Sie sich bequem an den Schreibtisch und stützen Sie Ihre Unterarme auf dem Schreibtisch ab. Mit angewinkelten Ellbogen sollten die Arme in einem 90-Grad-Winkel sein. Stellen Sie den Stuhl bei Bedarf höher oder niedriger ein. Überprüfen Sie, ob Ihre Oberschenkel in der richtigen Position sind, indem Sie Ihre Finger unter den Oberschenkel an der Vorderseite des Stuhls legen. Wenn die Finger zu eng unter dem Oberschenkel sitzen, finden Sie etwas, worauf Sie Ihre Füße ablegen können. Sie sollten auch in der Lage sein, Ihre Faust hinter die Wadenmuskeln zu legen. Der untere Rücken sollte gestützt werden, sodass das Gesäß am hinteren Ende des Stuhls sitzt und sich der untere Rücken leicht nach vorne wölbt.
Übung
- Wenn Ihr Stuhl richtig eingestellt ist, werden Sie eine Reduzierung von Rückenschmerzen feststellen, aber es ist wichtig, weitere Vorsichtsmaßnahmen zu treffen. Statische Haltung über mehrere Stunden kann dazu führen, dass der Rücken verspannt. Stehen Sie alle halbe Stunde auf, um zu verhindern, dass der Rücken verspannt. Wenn Sie Zeit haben, machen Sie ein paar Rücken- und Oberschenkelstreckübungen, um die Muskeln geschmeidig zu halten. Dies fördert auch die Blutzirkulation. Wenn Sie nicht aufstehen möchten, führen Sie einige Dehnübungen auf Ihrem Stuhl durch. Setzen Sie sich nach vorne auf den Stuhl und drehen Sie mit den Armlehnen den Körper zur einen Seite, während Gesäß und Beine statisch auf dem Stuhl bleiben. Dies dehnt den unteren Rücken, die Arme und die Schultern.
