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Wach zu bleiben kann manchmal wie das Schwierigste auf der Welt erscheinen. Ob Sie nun in der Nacht zuvor genug Schlaf bekommen haben oder nicht, wieder ins Bett zu kriechen, ist oft die verlockendste Idee der Welt. Wenn Sie sich für einen bedeutenden Zeitraum wach und aufmerksam fühlen müssen – wie bei der Arbeit oder in der Schule – gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um Müdigkeit zu bekämpfen und zu beseitigen.
Bewegen Sie sich viel. Um einen schnellen Energieschub zu bekommen, stehen Sie von Ihrem Sitz auf und bewegen Sie sich, wann immer Sie die Gelegenheit dazu haben. Machen Sie einen kurzen 10-minütigen Spaziergang um den Block. Ein Spaziergang kann vorteilhaft sein, um Sauerstoff durch Ihre Muskeln, Ihr Gehirn und Ihre Adern zu pumpen; als Ergebnis werden Sie sich deutlich wacher und aufmerksamer fühlen. Wenn Sie in einem Büro arbeiten, stehen Sie häufig auf, um Mini-Spaziergänge in Ihrem Bereich zu machen. Wenn Sie ein paar Minuten mehr Zeit haben, ziehen Sie in Betracht, nach draußen zu gehen und die frische Luft zu genießen.
Für einen schnellen Wachmacher gehen Sie auf die Toilette und spritzen Sie etwas kaltes Wasser sowohl auf Ihr Gesicht als auch auf Ihre Handgelenke.
Trinken Sie ein Glas kaltes Wasser – mit Eis, vorzugsweise –, um das Gefühl der Müdigkeit zu beseitigen. Je mehr Wasser Sie trinken, desto öfter müssen Sie auf die Toilette, was ein weiterer Grund ist, herumzulaufen.
Halten Sie Ihre Mittagessen leicht. Große, schwere Mittagessen mitten am Tag – wie Pasta – können zu einem Gefühl von Schlappheit, Trägheit und vor allem Schlafiness führen. Während der Körper versucht, eine große Mahlzeit zu verdauen, kann er Sie dazu ermutigen, sich schläfrig zu fühlen. Vermeiden Sie diese Möglichkeit, indem Sie eine leichte Mittagsmahlzeit zu sich nehmen. Ein Beispiel könnte ein gegrilltes Hühnersandwich auf Vollkornbrot mit einer Portion Apfelscheiben sein.
Halten Sie sich von Zucker fern. Obwohl Zucker Sie vorübergehend mit einem Energieschub versorgen mag, werden Sie schnell danach abstürzen und sich noch schläfriger fühlen als zuvor. Halten Sie sich von der verführerischen Schokolade im Verkaufsautomaten fern und entscheiden Sie sich stattdessen für etwas mit Protein und komplexen Kohlenhydraten, wie Vollkornkekse. Diese Art von Snack wird Ihnen eine länger anhaltende Energie geben als etwas Süßes.
Trinken Sie ein wenig Koffein. Der mäßige Konsum von Koffein kann Sie wachsam halten. Einige gängige Optionen für Koffein sind Limonade, Tee und Kaffee. Es wirkt als natürliches Stimulans. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel davon trinken; Übermaß könnte zu Kopfschmerzen, Angstzuständen und erhöhter Herzfrequenz führen.
Ändern Sie Ihre Aktivitäten. Eintönigkeit und die alleinige Konzentration auf eine Sache können oft Gefühle von Schläfrigkeit auslösen. Um wach und aufmerksam zu bleiben, wechseln Sie gelegentlich, was Sie tun. Wenn Sie an einem großen Projekt arbeiten, ziehen Sie in Betracht, es in kleine Aufgaben aufzuteilen und sich nacheinander auf sie zu konzentrieren.
Lachen Sie über etwas. Wenn Ihr Tag eher eintönig ist und Sie nur nicken möchten, brauchen Sie vielleicht nur ein einfaches Lachen, um aufzuwachen. Um sich zu beleben, melden Sie sich bei Youtube an und lachen Sie herzlich über einige lustige Videos, ob es nun Tiere sind, die Kunststücke vorführen, oder On-Air-Blöpser in Nachrichtensendungen. Ein kurzes Lachen könnte Wunder für Ihre schwindende Wachsamkeit und Ihr Energieniveau bewirken.
Machen Sie ein kurzes Nickerchen. Wenn möglich, genießen Sie ein kurzes Nickerchen, um Ihren Gedanken den Schlaf zu vertreiben. Ein kurzes Nickerchen kann sehr effektiv sein, um Ihnen den Energieschub zu geben, den Sie brauchen, um wach zu bleiben und Ihr Bestes zu geben. Vermeiden Sie es, länger als eine halbe Stunde zu schlafen, da zu langes Schlafen Sie möglicherweise noch erschöpfter fühlen lässt als zuvor.
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