Duathlon Training & Diet

enn du als Duathlet erfolgreich sein willst musst du genauso viel über deine Ernährung nachdenken wie über dein Training. Das Training für den Duathlon umfasst Laufen und Radfahren an wechselnden Tagen der Woche. Um Ausdauer Kraft Geschwindigkeit und Regeneration während des Trainings zu verbessern und sich für Ihr Rennen in Topform zu bringen sollten Sie sicherstellen dass Ihre Ernährung ausreichend Kalorien Kohlenhydrate Fett und Eiweiß enthält und mit nährstoffreichen Lebensmitteln gefüllt ist.

Sie benötigen Ihre Kalorien

Das Training für einen Duathlon ist anstrengend daher ist es wichtig mit Energie versorgt zu bleiben und sicherzustellen dass Sie genügend Kalorien erhalten. Der Kalorienbedarf kann von Tag zu Tag variieren je nachdem wie viele Kilometer Sie laufen oder Fahrrad fahren. Im Allgemeinen benötigen männliche Duathleten 20 Kalorien pro Pfund Körpergewicht und weibliche Duathleten 17 Kalorien pro Pfund Körpergewicht um ihr Gewicht zu halten. Beispielsweise benötigt ein männlicher Duathlet der 150 Pfund wiegt 3.000 Kalorien pro Tag.

Mit Kohlenhydraten auftanken

Kohlenhydrate sind leicht verdaulich und werden schnell verbraucht. Dies macht sie zur bevorzugten Kraftstoffquelle für den Duathleten. Wenn Sie während des Trainings genügend Kohlenhydrate für Ihr Rennen erhalten bleiben Sie unter Spannung und können Verletzungen vorbeugen. Abhängig von der Intensität Ihres Trainings benötigen Sie 3 bis 5 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht oder 450 bis 750 Gramm für den 150 Pfund schweren männlichen Duathleten. Zu den gesunden Kohlenhydraten die Sie in Ihre Trainingsdiät aufnehmen sollten gehören Getreide Obst fettarme Milch oder Joghurt sowie stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln.

Protein und Fett

Protein und Fett sind ebenfalls wichtige Nährstoffe für Ihr Training. Protein unterstützt den Muskelaufbau und die Regeneration und Fett liefert auch Energie. Streben Sie 0 5 g bis 1 g Protein pro Pfund Körpergewicht und 0 5 g Fett pro Pfund Körpergewicht an. Der 150 Pfund schwere männliche Duathlet benötigt 75 bis 150 Gramm Eiweiß pro Tag und 75 Gramm Fett. Holen Sie sich Ihr Protein aus gesunden Quellen wie magerem Fleisch Geflügel Eiern Bohnen und fettarmer Milch und Ihr Fett aus fettem Fisch wie Lachs Nüssen Samen Ölen und Avocados p> Aufgrund Ihres hohen Kalorienbedarfs und Ihres strengen Trainingsplans ist es möglicherweise besser tagsüber sechs bis acht kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen als die herkömmlichen drei. Essen Sie zwei Stunden vor dem Training und innerhalb von 30 Minuten nach dem Ende um Ihr Training zu maximieren und die Erholung zu unterstützen. Eine gesunde Mahlzeit vor dem Training sollte leicht verdaulich sein beispielsweise Joghurt mit Obst oder ein Bagel mit Erdnussbutter. Gönnen Sie sich nach dem Training einen Snack mit viel Kohlenhydraten und etwas Eiweiß beispielsweise ein halbes Putenbrot.